こんにちは！「忙しい女性のための挫折しないボディメイクブログ」を運営しているオーシャンです。
「健康的な食事をしたいけど、毎日料理する時間がない…」「でも外食やコンビニ弁当は飽きるし、お金もかかる…」そんな悩みを抱える忙しい女性へ。
このページでは、タッパーで簡単に作り置きできて、冷凍保存もOKな「筋肉弁当」のレシピを全てまとめてご紹介します！
高タンパク・低脂質（※一部除く）はもちろん、コスパが良くて美味しい、忙しいあなたでも「これなら続けられる！」と思えるレシピばかりです。
ぜひ、あなたのボディメイクや日々の食生活に、タッパー筋肉弁当の作り置きを取り入れてみてください！
【筋肉弁当レシピ一覧】
忙しいあなたの「作ってみたい！」が見つかるように、メインの食材別にレシピを分類しました。気になるレシピタイトルをクリックして、詳しい作り方をチェックしてみてくださいね。
鶏肉の筋肉弁当レシピ
【ガパオ】激安！タッパーで作る筋肉弁当10食分 作り置きレシピ
コスパ最強クラス！少ない材料で手軽に作れる、やみつきガーリックバター醤油味がたまらない定番レシピ。
【タンドリー風チキン】10食分1500円以下！タッパー筋肉弁当 作り置きレシピ
スパイシーな風味が食欲をそそる、タンドリーチキン風の一品。10食分まとめて作っても驚きの安さ！
【ガリバタチキン】1食120円/タンパク質28g！筋肉弁当 作り置きレシピ
コスパ最強クラス！少ない材料で手軽に作れる、やみつきガーリックバター醤油味がたまらない定番レシピ。
【スパイシーカレーソテー】鶏肉筋肉弁当 10食分 作り置きレシピ
鶏肉をカレー風味でスパイシーに炒めるだけ！簡単なのに味が決まって、ダイエット中でも美味しく満足できます。
【コスパ最強】鶏肉ピリ辛プルコギ風 筋肉弁当 作り置きレシピ
1食あたり驚きの安さ！家計に優しく、甘辛＆ピリ辛の味付けでご飯がどんどん進むプルコギ風炒め。
【鶏肉とナス オイマヨ炒め】筋肉弁当 10食分 作り置きレシピ
鶏むね肉がパサつかずにしっとり美味しい！ナスとの相性も抜群で、オイマヨ味が食欲をそそる人気メニュー。
【鶏肉ピーナッツ炒め】筋肉弁当 作り置きレシピ 10食分
香ばしいピーナッツの風味がアクセント！鶏むね肉を使った簡単炒め物で、いつもと違う味を楽しめます。
【鶏肉と大根 ポン酢煮】冷凍できる筋肉弁当 作り置きレシピ 10食分
さっぱりと食べやすい和風の煮物。鶏肉と大根に味がしっかり染みて、ヘルシーなのに満足感があります。
【鶏むね肉のふんわり揚げ】筋肉弁当 作り置きレシピ 10食分
揚げずに「揚げ物風」！鶏むね肉なのにふんわりジューシーな食感。ヘルシーにボリュームアップしたい時に。
やみつきニンニク醤油！鶏肉としめじの筋肉弁当 作り置きレシピ
ガツンとニンニク醤油味で、一度食べたらやみつきに！鶏肉としめじで手軽に作れる定番炒め。
【手羽元 生姜焼き】高タンパク弁当 作り置きレシピ10食分
骨付き肉で旨味たっぷり！生姜焼きのタレが絡んでご飯が進みます。手羽元でタンパク質＆コラーゲン摂取！
【鶏むね肉とブロッコリー ハニーマスタード炒め】筋肉弁当 作り置きレシピ10食分
鶏むね肉とブロッコリーをハニーマスタードで！彩りも良く、甘じょっぱい味が美味しい人気メニュー。タンパク質もたっぷり。
【ささみとパプリカの黒コショウ炒め】減量に最適！筋肉弁当 作り置きレシピ10食分
減量に本気で取り組むならこれ！超高タンパク＆超低脂質。ささみがパサつかずしっとり仕上がる秘訣も。
豚肉の筋肉弁当レシピ
鶏肉に比べて脂質はやや多めですが、その分旨味とコクがあり、ビタミンなどの栄養も豊富です。美味しい豚肉を賢くボディメイクに取り入れたい方へ。
【豚肉とアスパラ エスニック炒め】筋肉弁当 作り置きレシピ10食分
ナンプラー香るエスニックな風味が新鮮！豚肉とアスパラで彩りも良く、マンネリ防止におすすめのレシピ。
【豚玉丼】筋肉弁当 作り置きレシピ10食分
豚肉と卵で簡単ボリューミー！甘めの味付けでご飯が進む丼ぶり風おかず。疲労回復にも◎
【豚バラとチンゲン菜のにんにく醤油炒め】筋肉弁当 作り置きレシピ10食分
ガツンとにんにく醤油味が食欲をそそる！美味しい豚バラとチンゲン菜を合わせた、食べ応えのある一品。（※脂質が気になる方は量に注意）
【豚肉のピリ辛甘酢あん】筋肉弁当 作り置きレシピ10食分
なんと1品でタンパク質40g超え！甘酸っぱくてほんのりピリ辛の甘酢あんが絶品。豚肉のビタミンで疲労回復も。
その他/変わり種レシピ
【じゃがいもと納豆のチーズガレット】ユニーク筋肉弁当 作り置きレシピ10食分
じゃがいもと納豆！？意外な組み合わせが美味しい！1食100円台前半で作れる超高コスパな変わり種レシピ。
さあ、気になるレシピは見つかりましたか？
どのレシピも、忙しい毎日の中で「美味しく、手軽に、高タンパクな食事を続ける」ことを目指して作ったメニューばかりです。
まずは、お好きなレシピを一つ選んで、タッパー作り置きに挑戦してみましょう！
【タッパー作り置きの基本を知りたい方はこちら】
ここまで読んでいただきありがとうございます。
オーシャンBLOGは、家事育児や仕事に奮闘する忙しいあなたを全力で応援しています。
一緒に、無理なく理想のボディメイクを叶えましょう。
