タッパーで作り置きできる筋肉弁当【鶏肉とナスのオイマヨ炒め】10食分

こんにちは。

筋肉の為に弁当を作っていたら、１年間で２０万円も得していたオーシャンです！

簡単に作れて、冷凍保存できる男飯なので、ストレスなく1年経った今でも続けることができています。

第6回目となる今回の筋肉弁当は『鶏肉とナスのオイマヨ炒め』を作っていきます！

でも安心してください。鶏むね肉を使い、高タンパクですのでボディメイクにはピッタリとなっております。

ではさっそく作っていきましょう♪

鶏肉とナスのオイマヨ炒め１０食分

材料

作り方

では詳しく見ていきましょう♪

１．ご飯を４合炊きます。この量でご飯１膳分より若干少ないくらいです。低糖質、高タンパクですね。

２．オイスターソースとマヨネーズ、しょうゆを混ぜて特製ソースを作っておきましょう。

３．なすを１口大に切ります。

４．鶏むね肉の皮を剥いで、１口大に切ります。

５．切った鶏肉に塩と料理酒をかけて、もみ込みます。

６．フライパンにオリーブオイルを敷いて、中火で鶏肉を炒めます。

７．鶏肉にこのくらい色がついたら、ナスを加えて炒めます。きっとこぼしますが、頑張りましょう。

８．ナスに火が通ってきてボリュームが少なくなってきたら、先ほどの特製ソースを加えてさらに炒めます。

９．鶏肉にも火が通ったら完成です！お疲れさまでした♪

１０．あとはタッパーにご飯と完成した鶏肉とナスを盛り付けて、粗熱をとったら冷凍して終了です。昼食に食べるなら、前日の夜から冷蔵庫で解凍しましょう。

感想：ナスが苦手でも食べれる

冒頭でも言いましたが、ナスにマヨネーズが染みて旨い！！さらに鶏肉のうま味も染みています。

きっとナスが苦手な人でも食べれると思います。

1食180円で、タンパク質36g摂れるのでお得ですね♪

ただ、ナスの値段に驚きました。3本入り1パックで299円って高すぎません？！場所によってはもう少し安くできたかもですね。

まとめ：しっかり食べてボディメイクしよう

今回は冷凍で作り置きできる、筋肉弁当【鶏肉とナスのオイマヨ炒め】の作り方をご紹介してきました。

減量であっても増量でも、毎日の正しい栄養摂取が欠かせません。

ぜひボディメイクの為にも、弁当作りにチャレンジしてみましょう！

また、いくら簡単に作れても、作るのが大変な時は誰だってありますよね。

そんな時は宅配弁当を利用してみましょう。

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