プロテインを飲んでみたい！だけど未知の世界過ぎるー！
分かります！プロテインって謎だらけですよね（笑）
簡単にまとめるとこんな疑問があるのではないでしょうか？
安心してください。今日でその疑問が晴れます！
筋トレとプロテイン歴５年のわたしが、簡単に解説していきます。
忙しい方は見出しを見れば答えが分かるようにしておきますので、気軽にご覧ください♪
では行ってみましょう！
プロテインの噂Q＆A
プロテインを飲んでも太りません
Q:プロテインを飲んだら太るって聞くけど本当！？
A:太りません！
しかし、痩せたいのにいつもの食習慣を変えずプロテインを飲むだけでは痩せません。
基本的にプロテインを日本語訳するとタンパク質です。
筋肉の成長に欠かせないタンパク質を特化して摂取できるように、脂質や炭水化物はできるだけカットされています。
上手く使うことで、体を引き締める助けになってくれます。
筋肉をつけることで、代謝が良くなり痩せやすい体質になりますので筋トレとの組み合わせがオススメです。
筋肉は簡単につきません
Q:筋肉がつきやすい体質だし、プロテインを飲んでマッチョになったらかわいい服が着れなくなって嫌です。
A：筋肉は簡単にはつきません。ましてや飲むだけで筋肉がついたら、世の中マッチョだらけです。
プロテイン＝タンパク質。タンパク質はお肉やお魚からも摂れます。みんな食べている食材です。
筋肉は筋トレで負荷をかけて筋繊維が切れて、修復していく過程で成長します。それはそれはとてもキツイ筋トレをして、栄養もしっかりとって何か月、何年とかけて徐々に成長していきます。
男性はテストステロンのお陰で筋肉がつきやすいですが、それでも筋肉をつけるには苦労します。
女性はホルモンの関係で、筋肉がつきにくいです。
しかし、男女とも筋トレすることで魅力的なボディになりますので、安心してプロテインを飲んで下さい♪
食事制限の指示がある方以外飲めます
Q:プロテインは誰でも飲めますか？
A:お体の関係で、タンパク質制限の指示がお医者様からある場合は飲めません。お医者様の指示に従いましょう。
それ以外の方ですと、体重に応じて飲むのが適切です。
体づくり・筋肥大から体脂肪低減まで 筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典|岡田 隆・竹並 恵里
また、現代の日本人はタンパクの摂取が不足しているそうです。
タンパク質は筋肉だけではなく、肌や髪などにも関係しています。
自分の食習慣に合わせて、補助的に上手く使っていきましょう♪
1回で20ｇ以上摂れて美味しい
悩んだらホエイプロテインを選ぼう
プロテインは大きく分けて3種類あります。
- ホエイ
- ソイ
- カゼイン
一般的にプロテインといったら、ホエイプロテインのことです。
筋肉の修復や成長にはホエイプロテインが適しています。
吸収速度が1時間前後と早いことも利点です。
他の2種類は吸収までに５～７時間かかりますので、飲むなら就寝前がオススメ。
筋肉の成長に大事なのは、血中のアミノ酸濃度を下げないこと。
寝ている間のケアも大切ですね。
プロテインの選び方やそれぞれの目的を詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください。
プロテインは3～4時間置きに飲もう
プロテインは飲むタイミングが命です！
私たちの筋肉は絶えず、分解と合成をしながら保たれています。
分解＝筋肉が減る(カタボリック)。合成＝筋肉が増える(アナボリック)。とだけ覚えといてください。
筋トレをすると筋肉の分解が進むと同時に、筋肉の合成反応が高まります。
筋トレ直後が特に筋合成反応が高まり筋肉がつきやすいんです。そのタイミングでタンパク質を摂ることで分解を抑制し、合成の方が上回り筋肉が肥大していくんです。
というように『ここぞ！』というタイミングがあります。
また、お腹が空くと筋分解が進んでくる合図ですので、だいたい３～４時間置きにプロテインか食事が摂れればベストです。
筋肉をつけたい方、ボディを引き締めたい方にオススメの飲むタイミングをまとめていますので、こちらをご覧ください。
BCAAは筋分解を抑制・プロテインは筋合成
ここまでで、プロテインは筋肉をつける為に必要と分かったと思います。
ところで、プロテイン以外にもBCAAとかEAAも筋肉をつけるのに良いと聞いたことはありませんか？
筋肉に良いのはなんとなく知っていても、違いが分からないと使い方もいまいちわからないですよね。
超簡単に言うと、BCAAとEAAは筋分解の抑制に効果的。
プロテインはタンパク質の含有量が多く、筋合成の材料になります。
もちろん、プロテインも筋トレ前に飲むことで筋トレ中の筋分解は抑制できます。だいたい1時間ほどのトレーニングでは直前のプロテイン摂取で足ります。
しかし２時間など長いトレーニングになってしまう場合は、トレーニング中にアミノ酸であるBCAAなどを摂ることで、筋分解を抑制でき、結果的に筋合成の促進につながります。
プロテインよりもアミノ酸の方が吸収速度が速いため、筋分解の抑制に役立ちます。
とても簡単に説明したので、詳しくプロテインとBCAA、EAAの違いと飲むタイミングを知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
コスパの良い飲み方の例も用意しています。
まとめ：プロテインはメリットだらけ
タンパク質は筋肉の成長以外にも肌や髪など多くの組織に必要とされています。
しかし、現代の日本人はタンパク質が不足していることが分かりました。
食事で摂取することが大事ですが、プロテインは脂質や炭水化物などをできるだけカットしてくれた便利な食べ物です。
上手く使っていくことで、私たちに良い結果をもたらしてくれます。
もちろん運動をしている方はエネルギーを多く必要としますので、プロテインは大いに助けとなってくれることでしょう。
ぜひ生活に取り入れてみましょう♪
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
ゾロ目の日はセール♪
