【置き換え食オススメ4選】置き換えダイエットで痩せない人は必見

置き換えダイエットをせっかく続けても痩せないと辛いですよね。

その痩せない原因は、もしかしたら栄養不足かもしれません！

栄養が不足すると3つの理由で、痩せにくく太りやすい体に変化してしまう可能性が高いです。

この記事をきっかけにダイエットの停滞を乗り越えましょう！

置き換えダイエットで痩せない3つの原因

置き換えダイエットでカロリーを制限しているのに、痩せないのには以下の3つの原因が考えられます。

これら３つの共通点は、意外なことに栄養不足が挙げられます。

人の身体は機能を一定に保とうとする、恒常性(ホメオスタシス)の働きがあります。

体重の減少スピードが早いと身体が命の危険と感じ、体重を一定に保とうとしてしまいます。

これが、ホメオスタシスの影響で痩せない原因です。

また、置き換えダイエットは栄養が不足しやすく、筋力も低下する恐れがあります。

筋力低下は、基礎代謝も低下し、痩せにくくなる原因にもなります。

さらに、過度な栄養不足は身体的にもメンタル的にもストレスを受ける可能性があります。

ストレスホルモンである、コルチゾールが分泌されると①脂肪燃焼がしにくくなる②腹部に脂肪が溜まりやすくなる③高カロリーな食べ物を食べたくなる、という弊害が生まれます。

簡単に説明しましたが、詳しく知りたい方はこちらからどうぞ。

以上が置き換えダイエットで痩せない原因でした。

置き換えダイエットで痩せるコツ

置き換えダイエットで痩せない原因は、栄養不足であることが分かったと思います。

では何を食べればいいのでしょうか？

それはこの2点を意識して摂取することで、ダイエットが円滑に進みます。

この2点を意識して摂取することが置き換えダイエットで痩せるコツになります。

逆にこの2点が不足すると、体の代謝機能が落ちて、痩せにくく・太りやすい体になるので注意が必要です。

置き換えダイエットの置き換え食は3タイプあり

置き換え食には食事系とドリンク系、スイーツ系の3種類があります。

それぞれには選ぶ利点があります。

共通していることは、どれもカロリーが抑えられているうえに、ダイエットで不足しがちな栄養を補給できることにあります。

３つのタイプについて、それぞれの特徴を説明していきます。

食事系の置き換え食

食事系の置き換え食は、普段よりも低カロリーな食事に置き換えるだけなので始めやすいです。

初めて置き換え食をした場合、どうしても普段よりも食べる量が減って空腹に悩む場合があります。

ですが、食事系の置き換え食ですとしっかりと噛むことで満腹になりやすいです。

また、主食の置き換えですので、習慣にしやすいことも利点です。

続けられるか自信がない方は、まずは主食の置き換えである、食事系から始めてもいいかもしれません。

ドリンク系の置き換え食

ドリンク系の置き換え食には、スムージーやプロテイン等があります。

置き換え食の代表格でもあり、手軽に始められます。

朝の忙しい時間や仕事から疲れて帰ってきた夕方にドリンク系で置き換えると、食事の用意も省けて楽ちんです。

また、会社にも持っていきやすいので昼の置き換え食としても、間食としても利用しやすいです。

タンパク質や食物繊維が豊富なドリンク系なら空腹感も感じにくくなります。

スイーツ系の置き換え食

スイーツ系には低糖質・低カロリーで美味しく頂けるものがあります。

食べ過ぎなければ、間食に食べる事でダイエットのサポートにもなります。

また、食べる事を制限されているストレスの解消にも良い効果を発揮してくれます。

上手に活用していきましょう。

置き換えダイエットにオススメの置き換え食4選

食事系：【ベースフード】

販売会社	ベースフード株式会社
料金	12袋3,764円etc.(初回20％OFF,2回目以降は10％OFF)
配送料	常温配送500円,冷凍配送900円(全国一律です。パンなら常温可)
内容量	12セットなど
主な成分	26種のビタミン＆ミネラル、約30gのタンパク質、食物繊維(完全栄養パン)
オススメな方	ダイエット中でもパンが食べたい方、タンパク質をしっかり摂りたい方 すき間時間に食べたい方、朝食に悩んでいる方
購入先	ベースフード公式はこちら

ドリンク系①【【ボディケア×美容×菌活】女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌】

販売会社	株式会社エーエフシー
料金	3,240円(初回は1,620円で送料無料)
配送料	全国どこでも初回無料,午前8時までの注文で当日発送
内容量	15回分1パック
主な成分	24種類1900億の善玉菌,美容成分4種 ビタミン11種,スーパーフード15種
オススメな方	運動・食事・美容に悩んでいる方
購入先	菌活ができるプロテインはこちら

ドリンク系②【VINOMスムージー】

販売会社	株式会社ジャクトリンク 完全美容スムージー【VINOM】
料金	4,480円⇒初回特別価格1,980円 2回目以降は1袋あたり3,990円(税込)
配送料	送料無料
内容量	1袋200g(約30杯分)
主な成分	ビタミンA、D、E、C ビタミンB1・B2・B6 ナイアシン パンテトン酸 ビオチン 鉄 亜鉛 カルシウム、ヨウ素、銅、マグネシウム、ナトリウム等 他、糖質や脂質などは極力カット
オススメな方	美しく痩せたい方 肌荒れが気になる方 ダイエットで停滞気味の方
購入先	VINOMはこちら

スイーツ系：【フスボン】

販売会社	株式会社コレット 【フスボン】
料金	パン・スイーツ、ギフトセット等豊富にあります。
配送料	本州・四国・九州は980円(10,800円以上のお買い上げで送料無料) 北海道は1,650円(10,800円以上のお買い上げで送料670円) 沖縄は1,400円(10,800円以上のお買い上げで送料420円)
内容量	単品～セットまで色々
主な成分	フスボンのプレーンブレッドと一般的な食パンと比較して 糖質83％OFF(低糖質)、タンパク質10g以上、食物繊維2.5倍
オススメな方	ダイエット中 ボディメイクをしている方
購入先	フスボンはこちら

まとめ：正しく栄養を摂って置き換えダイエットを成功させよう！

ダイエットを始めるとつい頑張り過ぎてしまうものです。

初めのうちはスムーズに体重が減っていきますが、過度な栄養不足は停滞期やリバウンドの原因になることが分かりました。

置き換えダイエットで成功する秘訣は、タンパク質や微細栄養素をしっかり摂ること、ストレスを溜めない事です。

その為にも、置き換えダイエットにぴったりな置き換え食を利用して、楽しみながらダイエットを成功させましょう♪