置き換えダイエットが成功するコツを一挙大公開 魅力的に痩せよう！

置き換えダイエットは、1～2食を低カロリーな食事に置き換えるダイエット方法です。

比較的楽にカロリーを抑えられ、短期間で体重が落ちやすいといわれています。

一見すると簡単そうなダイエット法ですが、間違えるとリバウンドの可能性が高くなります。

置き換えダイエットのリスクを避け、ただ痩せるだけではなく、魅力的に痩せるコツを紹介したいと思います。

この記事を参考にして頂いて、置き換えダイエットで魅力的な体型を手に入れましょう。

置き換えダイエットが成功するコツ

置き換えダイエットが成功するポイントは継続です！

ダイエットに失敗する方の多くが、短期間で痩せようとします。

無理な食事制限をすると体重はすぐに落ちますが、続けられずリバウンドという流れがデフォルトです。

無理せずに継続できることが絶対に成功できるコツです。

置き換えダイエットの継続には、置き換え食で何を選ぶかが重要になってきます。

その為、置き換え食のポイントをお伝えしていきます。

満腹感が得られ・腹持ちがいい置き換え食を選ぶ

置き換えダイエットを継続して成功できるように、腹持ちがいい置き換え食を選びましょう。

今まで3食普通の量を食べていた方なら、空腹は挫折の原因になります。

タンパク質や食物繊維は、満腹感を得られやすく腹持ちも良いです。

これらの食材を意識して置き換え食に取り入れてみましょう。

続けやすい置き換え食を選ぶ

置き換えダイエットを継続して成功できるように、続けやすい置き換え食を選びましょう。

置き換え食の種類には、食事系・ドリンク系・スイーツ系の３種類があります。

置き換え食の魅力の一つに、食事を短時間で済ませることができるという点もございます。

自分のライフスタイルに合わせ負担が少ない置き換え食を選びましょう。

飽きない置き換え食を選ぶ

置き換えダイエットを継続して成功できるように、飽きない置き換え食を選びましょう。

何でもマンネリ化するとつまらないですよね。

楽しく続ける事もダイエットには必要な要素です。

食事系の置き換え食に飽きてきた頃には、少食に慣れてきた頃でもあります。

置き換え食を栄養たっぷりなドリンク系にしたり、間食に栄養価の高いスイーツ系を食べてみてはいかがでしょうか？

置き換えダイエットで魅力的に痩せるコツ

置き換えダイエットで魅力的に痩せるポイントは筋肉です！

ダイエットでは体重の数値を下げる事だけを目標にしていると失敗します。

体重を落とすことだけを考えて取り組むと、確かに一時的に痩せるでしょう。

しかし、鏡に映った姿は魅力的でしょうか？

本来あなたが理想としていたボディは引き締まった体なのではないでしょうか？

体重ではなく、理想のボディを目指すことで魅力的に痩せて、しかもリバウンド対策にもなります。

では、魅力的に痩せるコツをお伝えしていきたいと思います。

運動を取り入れる

置き換えダイエットで魅力的に痩せるには、運動を取り入れましょう。

特にオススメの運動がスクワットです。

足の筋肉は身体の中で一番大きいので、運動のメリットを簡単に得る事ができます。

特別な器具や場所も必要なく、すぐにできるのも利点です。

女性が自重でスクワットをすると、足やお尻が引き締まって、逆に細くなります。

安心して取り組んでみて下さい。

置き換え食はタンパク質を多めに摂る

置き換えダイエットで魅力的に痩せるには、置き換え食にタンパク質を多めに摂りましょう。

筋肉は運動した後に、タンパク質を補給することで超回復します。

つまり、タンパク質を摂ると身体が引き締まって美しくなります！

タンパク質の目安は体重/gと言われています。

50㎏の方なら1日に50gのタンパク質が最低限必要です。

さらに運動やダイエットをしている方なら、1.5～2倍の量が推奨されています。

ちなみに卵1個で約6g、鶏むね肉100gで約24gのタンパク質が摂取できます。

通常の食事も栄養バランスに気をつける

置き換えダイエットで魅力的に痩せるには、通常の食事も栄養バランスに気をつけましょう。

置き換えダイエットは栄養が不足しやすく、逆に痩せにくくなる原因になるからです。

また、タンパク質をあなたが思っている以上に必要なことが分かったと思います。

その為、置き換え食以外でもタンパク質などの栄養をしっかりと摂取しましょう。

1日の置き換え食は1食まで

置き換えダイエットで魅力的に痩せるには、1日の置き換え食は1食までにしましょう。

2食までオッケイという考えもありますが、魅力的に痩せるには身体を引き締める必要があります。

置き換え食を1日に2回するとどうなるでしょうか？

そうです、栄養不足で筋肉の量が低下して魅力的なボディから遠ざかっていきます。

焦らず、じっくりと鏡の前の自分と向き合っていきましょう。

間食にも栄養を摂る

置き換えダイエットで魅力的に痩せるには、間食にも栄養を摂りましょう。

実は、食事の頻度を多くすると血糖値が上がりにくく、太りにくくなるのです。

だからといって、普通の食事量を1回増やすだけだと当たり前ですが太ります。

そこでオススメなのが、ビタミンやミネラル、食物繊維などダイエットで不足しがちな栄養素を摂ることです。

これらの栄養素が不足すると、代謝が下がり痩せにくく太りやすい原因にもなります。

スムージーならお手軽に栄養を摂取できて、間食にピッタリです。

置き換えダイエットを行う際の注意点

置き換えダイエットで注意するポイントは、ホメオスタシスとストレス(コルチゾール)です。

コルチゾールの血中濃度が増えると、腹部に脂肪が蓄積する。そのうえ、食欲が増し、高カロリーのものが食べたくなる。

運動脳　|　アンデシュ・ハンセン

短期間で体重を落とそうとしない

置き換えダイエットの注意点は、短期間で体重を落とそうとしないことです。

体重が短期間で落ちていくと、身体が危機的状況と認知してホメオスタシスの機能が働きます。

そうなると一定に保とうとする機能によって体重は減少しにくくなります。

いわゆる停滞期といわれるものです。

そうならない為にも、徐々に痩せましょう。

1か月に痩せてもいい目安は、体重の5％までと言われています。

目標体重をクリアしてもすぐに食事量を戻さない

置き換えダイエットの注意点は、目標体重をクリアしてもすぐに食事量を戻さないことです。

痩せても気を抜かず、腹八分目を目安に食べ過ぎないようにしましょう。

そうすることで、痩せた体重が定着していきます。

睡眠をしっかりとる

置き換えダイエットの注意点は、規則正しい生活をして、睡眠をしっかりとることです。

質の良い睡眠をとるには方法があります。

しっかりと睡眠をとると、痩せやすく太りにくくなります。

ストレスを溜めない

置き換えダイエットの注意点は、ストレスを溜めない事です。

ストレス発散方法を知っておくと便利です。

ストレスは良いことが一つもないので、上手く発散していきましょう。

まとめ：体重よりも鏡に映る自分

今回は置き換えダイエットの成功のコツをお伝えしていきました。

ただ痩せるのではなく、魅力的に痩せるには筋肉がポイントでした！

筋トレをしても身体は太くなるどころか、引き締まって美しくなります。

適度な運動(スクワット推奨)やタンパク質の摂取を意識して、取り組んでいきましょう！

また、ストレスは良いことありませんので、スイーツ系の置き換えを楽しんだりと工夫して取り組んでみましょう。