こんにちは!
筋肉弁当を手作りして、ムキムキになり、年間20万円も得しているオーシャンです。
この記事では
- 筋肉をつけたい!
- ダイエットをしている!
- 昼食代を安くしたい!
そんな悩みを解決します♪
料理が苦手な方でも簡単に作れる男飯。
第11回目となる今回の筋肉弁当は『じゃがいもと納豆のチーズガレット』です!
・納豆で腸内環境を整える ・美味しくタンパク質を摂取
第1回目~今回のレシピまで、冷凍保存できるので一気に作っちゃいましょう♪作ったらチンするだけで楽ちんです。
ではさっそく作ってみましょう!
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メニュー【筋肉弁当:じゃがいもと納豆のチーズガレット】10食分
材料・料金・タンパク質量
10食分の材料
- 納豆 約300g(今回は1パック40gを8パック使用)
- じゃがいも 10個
- ハム 12枚
- ピザ用チーズ 300g
- サラダ油 適量
料金
- 納豆 4パック69円を2つ⇒138円
- じゃがいも 10個で259円
- ハム 12枚入り 179円
- ピザ用チーズ 419円
- 合計995円 1食約100円
※調味料や米代は抜いて計算しています。
タンパク質
- 納豆320g⇒タンパク質約54g
- チーズ300g⇒タンパク質約87g
- ハム12枚なので120g⇒タンパク質約20g
- 合計161g⇒1食16g
※コンビニ弁当を食べるより、節約と健康に良い。しかし、今回のメニューはタンパク質が少ないので、ゆで卵やサラダチキンをプラスして、1食20gは最低でも超えるようにしよう!
レシピ【じゃがいもと納豆のチーズガレット10食分】
それでは詳しく見ていきましょう♪
1.ハムを短冊切りしてボウルに入れる。
2.じゃがいもを洗って、皮を剥きます。それから全部すりおろします。
皮むきも時間かかりましたが、するのが地獄。
今までの弁当作りで一番大変でした。ここを頑張ったらあとは超楽です。応援してます。
それと、じゃがいもの芽は食べれないのでしっかり取りましょう
3.すったじゃがいもとハム、納豆を混ぜましょう。じゃがいもから汁が出て混ぜやすいです。
4.フライパンにサラダ油を敷いて温めます。先ほど混ぜた3.の具材の半分を並べて、チーズをのせたら、また3.の具材をのせてはさみます。
5.焼き目がついたら返しましょう。両面焼けたら完成です。お疲れさまでした♪
種の配分ミスった(笑)右上の弁当だけ寂しいぜ。
【筋肉弁当:じゃがいもと納豆のチーズガレット】の感想
作った感想
じゃがいもをする作業が修行過ぎる!!
ここに時間と労力がかかりました。
そのお陰か、焼く工程が楽しいのなんの。
もう作りたくないですね(笑)
しかし、1食100円で健康飯が食べれるのは魅力。
昼食にコンビニとかで1,000円かけていたら、約900円浮く。
月20日出勤なら、月に18,000円。
年間216,000円浮く!
作るっきゃないでしょ!
他にもっとかんたんなレシピもあるのでぜひご覧ください。
食べた感想
味はね美味しいですよ!
納豆とチーズが合う!
誰かに作ってもらえたら嬉しい料理です。
それに、すったじゃがいもってあまり食べる機会がなかったのですが、これまた美味しいですね。
労力に見合っているか分かりませんが(笑)相当美味しいですよ!
1回は作ってもらいたい。
ミキサーがあれば...近いうち買いたいな。
タッパーがあれば便利
見た目を気にしなければ弁当箱にタッパーがオススメです。
こんな感じです。
これもいいですが、100均にも売っていますのでぜひ見てみて下さい。
私が使っているのも100均です。
今日紹介した料理も、冷凍保存できます。
私はいつも10食分作って冷凍して、前日の夜に冷蔵庫で解凍して昼に食べています。
タッパーのお陰で冷凍やレンチンが楽なので、一気に作る時に便利です。
1品料理ではありますが、コンビニで食べるより格段と安くて健康に良いはずです。
ぜひ昼食にタッパー弁当をオススメです。
まとめ:しっかり食べてボディメイクしよう
今回は冷凍で作り置きできる、筋肉弁当【ジャガイモと納豆のチーズガレット】の作り方をご紹介してきました。
減量であっても増量でも、毎日の正しい栄養摂取が欠かせません。
ぜひボディメイクの為にも、弁当作りにチャレンジしてみましょう!
しかし、疲れている時や忙しい時は料理の前に買い物も大変だったりします。
そんな時には宅配弁当が便利です。
しかも、筋肉食堂DELIならダイエットやバルクアップなどあなたの理想に応じてメニューを選ぶことができます。
お得な割引情報もありますので、ぜひこちらの記事もご覧ください。
ここまで読んで頂きありがとうございます。
オーシャンBLOGは頑張るあなたを応援しています。
最後に:オンラインジムのお得情報
クラウドジムというオンライン型パーソナルジムをご存じですか?
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もちろんデメリットもありますが…。
このようなデメリットはありますが、やはり利用した方の体の変化が著明。
特にダイエットの成功率が高いようです。
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