こんにちは！
簡単な筋肉弁当のお陰でムキムキになり年間20万円も得しているオーシャンです！
この記事では
- 筋肉をつけたい！
- 痩せたい！
- 簡単な作り置き弁当を知りたい
- 昼食代を安くしたい！
そんな悩みを解決します♪
料理に自信がない方でも作れてしまう、男飯。
第3回目となる筋肉弁当は『ガリバタチキン』を作っていきたいと思います！
美味しく、お得に、タンパク質を摂っていきましょう
ではさっそく作っていきます♪
メニュー【筋肉弁当：ガリバタチキン10食分】
材料
10食分
- 鶏もも肉(皮を剥ぐ) 今回は約1400ｇ
- バター 30g
- オリーブオイル 大さじ５
- 料理酒 大さじ５
- にんにくチューブ 適量
- 塩、コショウ 少々
- しょうゆ 大さじ３
- 塩 少々
料金計算
- 鶏モモ肉はスーパーで100g 79円で、1414ｇ購入で、1117円
- バターは100gを10個に分けれるタイプを279円で購入。今回３かけ使用で約84円
- 他の調味料は自宅にある想定で計算には入れていないです
- 料金合計1201円 ⇒ 1食約120円
タンパク質計算
- 鶏モモ肉皮なし100gのタンパク質量約20g
- 今回の1食分の鶏モモ肉は140g
- ということで、1食のタンパク質は約28g
作り方
それでは詳しく見ていきましょう♪
１．鶏モモ肉の皮を剥ぎます。
ガリバタチキンはカリカリの皮が美味しいですが、筋肉弁当を作るのです。泣きながら剥ぎましょう。グッパイ皮。ありがとう皮。
２．フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れて炒めます。
ニンニクの良いにおいがしてきたら、鶏モモ肉をいれて、中火でこんがりするまで炒めていきます。
この時に塩コショウもかけておきましょう。
３．片面がこんがりしてきたら、ひっくり返し、もう片面もこんがりさせます。
４．両面がこんがり焼けたら、料理酒を加え、蓋をして蒸し焼きにします。
５．火が通ったら、バターとしょうゆ、塩を加えて煮からめましょう。
６．完成です♪
７．後は食べやすく切って、弁当に入れたら終了です。お疲れ様でした♪
上手くできましたか？
私は写真の見栄えを気にして、何度もひっくり返して焼きました（笑）
料理って大変ですね…
でもこれで、お金も浮いたし、高たんぱく質ゲットだぜ♪
浮いたお金でプロテイン買える♪
その他の筋肉弁当の紹介
筋肉弁当のメニューは他にもありますので、ぜひご覧ください。
どれも弁当につめて冷凍保存しても良いですし、普段の食事の１品としても便利かと思います。
まとめ：しっかり食べてボディメイクしよう
今回は冷凍で作り置きできる、筋肉弁当【ガリバタチキン】の作り方をご紹介してきました。
減量であっても増量でも、毎日の正しい栄養摂取が欠かせません。
ぜひボディメイクの為にも、弁当作りにチャレンジしてみましょう！
また、いくら簡単に作れても、作るのが大変な時は誰だってありますよね。
そんな時は宅配弁当を利用してみましょう。
筋肉食堂DELIはバルクアップやダイエットなどあなたの目的に応じて選ぶことができます。
ここまで読んで頂きありがとうございます。
オーシャンBLOGは頑張るあなたを応援しています。
最後に：オンラインジムのお得情報
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