こんにちは！
筋肉弁当を作り置きしてからムキムキになってきたオーシャンです。
この記事では
- 簡単な作り置き弁当でバルクアップできるレシピを紹介します！
第18回目となる今回の筋肉弁当は『とんてき』です！
豚ロースに中濃ソースが絡んで食欲そそる！アスパラも添えて最強の筋肉飯にしよう。
第1回目～今回のレシピまで、タッパーで冷凍保存できます。
ではさっそく作ってみましょう！
【メニュー】筋肉弁当：とんてき
材料・料金・タンパク質量
10食分の材料
- 豚ロース厚切り肉 20枚(2㎏)
- グリーンアスパラガス 20本
- 塩・こしょう・小麦粉 適量
- サラダ油 大さじ3
【A】
- にんにく 3かけ(チューブでも可)
- 中濃ソース 大さじ15
- 料理酒 大さじ10
- しょうゆ、砂糖 各大さじ5
料金
- 豚ロース厚切り肉 2380円
- グリーンアスパラガス 600円
- 合計 2,980円
- 1食 約300円
※他、調味料や米代は抜いて計算しています。
タンパク質
- 豚ロース厚切り肉 1食200g使用
- 1食のタンパク質 約40g
レシピ【とんてき10食分】
それでは詳しく解説します。
１．【A】の調味料を混ぜておきます。
皿が小さすぎましたね（笑）10人前ですので、大きめの皿をおすすめします。
２．アスパラガスの茎を切って、真ん中から下まで皮をむきます。その後、3等分に切りましょう。
３．豚ロースの筋切りと全体を包丁の背で叩いて繊維を切ります。その後に5等分に切ります。
４．塩とこしょう、小麦粉をまぶしたら、フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、炒めていきます。
５．肉に色がついてきたら、アスパラガスを加えて混ぜます。それから蓋を閉めて3分ほど蒸し焼きにします。
６．【A】の調味料を加えて、炒めたら完成です！
７．最後にタッパーにご飯と完成したおかずをつめましょう♪
【筋肉弁当】とんてきの感想
作った感想
簡単です。
手間は豚肉とアスパラガスの下処理くらいです。
10食分一気に作り慣れている私は麻痺していますが、慣れないとフライパンで炒める時が大変かもしれません。
これも筋トレだと思って頑張りましょう（笑）
食べた感想
中濃ソースがいい仕事しています！
豚肉とソースが混ざり合い、うまみで溢れているのでご飯が止まらない！
増量期は食べるのがつらいという人が多いものです。
ぜひ、食欲そそる「とんてき」で無理なく、美味しくバルクアップしましょう。
また、豚肉の下処理のおかげで解凍後のお肉も美味しくいただけました。
まとめ：大変な時は宅配弁当に頼ろう
今回は冷凍で作り置きできる筋肉弁当【とんてき】の作り方をご紹介してきました。
減量であっても増量でも、毎日の正しい栄養摂取が欠かせません。
ぜひボディメイクの為にも、弁当作りにチャレンジしてみましょう！
また、いくら簡単に作れても、作るのが大変な時は誰だってありますよね。
そんな時は宅配弁当を利用してみましょう。
筋肉食堂DELIはバルクアップやダイエットなどあなたの目的に応じて選ぶことができます。
ここまで読んで頂きありがとうございます。
オーシャンBLOGは頑張るあなたを応援しています。
最後に：オンラインジムのお得情報
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