広告 筋肉弁当

体を大きくする食事に最適【とんてき弁当10食分】作り置きしよう!

※本ページはプロモーションが含まれています。

    体を大きくする食事に最適【とんてき弁当10食分】作り置きしよう!

    こんにちは!

    筋肉弁当を作り置きしてからムキムキになってきたオーシャンです。

    この記事では

    • 簡単な作り置き弁当バルクアップできるレシピを紹介します!

    第18回目となる今回の筋肉弁当は『とんてき』です!

    豚ロースに中濃ソースが絡んで食欲そそる!アスパラも添えて最強の筋肉飯にしよう。

    第1回目~今回のレシピまで、タッパーで冷凍保存できます。

    ではさっそく作ってみましょう!

    \今だけ定期コース20%OFF!/

    筋肉食堂DELI

    単品購入(都度購入)もできます

    【メニュー】筋肉弁当:とんてき

    【メニュー】筋肉弁当:とんてき

    材料・料金・タンパク質量

    10食分の材料

    • 豚ロース厚切り肉 20枚(2㎏)
    • グリーンアスパラガス 20本
    • 塩・こしょう・小麦粉 適量
    • サラダ油 大さじ3

    【A】

    • にんにく 3かけ(チューブでも可)
    • 中濃ソース 大さじ15
    • 料理酒 大さじ10
    • しょうゆ、砂糖 各大さじ5

    料金

    • 豚ロース厚切り肉 2380円
    • グリーンアスパラガス 600円
    • 合計 2,980円
    • 1食 約300円

    ※他、調味料や米代は抜いて計算しています。

    タンパク質

    • 豚ロース厚切り肉 1食200g使用
    • 1食のタンパク質 約40g

    レシピ【とんてき10食分】

    簡単メモ

    1. 【A】の調味料を混ぜておく
    2. アスパラガスを3等分に切る
    3. 豚ロースを5等分に切って、塩・こしょう・小麦粉をまぶす
    4. 豚ロースをフライパンで焼き、色がついてきたらアスパラガスを入れて炒める。蓋をして3分ほど蒸し焼きにする。【A】の調味料を加えて炒める。
    5. 完成

    それでは詳しく解説します。

    1.【A】の調味料を混ぜておきます。

    皿が小さすぎましたね(笑)10人前ですので、大きめの皿をおすすめします。

    【メニュー】筋肉弁当:とんてきの作り方

    2.アスパラガスの茎を切って、真ん中から下まで皮をむきます。その後、3等分に切りましょう。

    【メニュー】筋肉弁当:とんてきの作り方

    3.豚ロースの筋切りと全体を包丁の背で叩いて繊維を切ります。その後に5等分に切ります。

    筋切りと背で叩く

    赤身と脂肪の間に切り込みを入れて、包丁の背で叩くことで肉の繊維が切れます。そうすることで、厚めの肉が冷めても歯切れがよく美味しく頂けます。

    【メニュー】筋肉弁当:とんてきの作り方
    【メニュー】筋肉弁当:とんてきの作り方

    4.塩とこしょう、小麦粉をまぶしたら、フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、炒めていきます。

    【メニュー】筋肉弁当:とんてきの作り方

    5.肉に色がついてきたら、アスパラガスを加えて混ぜます。それから蓋を閉めて3分ほど蒸し焼きにします。

    【メニュー】筋肉弁当:とんてきの作り方
    【メニュー】筋肉弁当:とんてきの作り方
    【メニュー】筋肉弁当:とんてきの作り方

    6.【A】の調味料を加えて、炒めたら完成です!

    【メニュー】筋肉弁当:とんてきの作り方

    7.最後にタッパーにご飯と完成したおかずをつめましょう♪

    【メニュー】筋肉弁当:とんてきの作り方
    【メニュー】筋肉弁当:とんてきの作り方

    【筋肉弁当】とんてきの感想

    作った感想

    簡単です。

    手間は豚肉とアスパラガスの下処理くらいです。

    10食分一気に作り慣れている私は麻痺していますが、慣れないとフライパンで炒める時が大変かもしれません。

    これも筋トレだと思って頑張りましょう(笑)

    食べた感想

    中濃ソースがいい仕事しています!

    豚肉とソースが混ざり合い、うまみで溢れているのでご飯が止まらない!

    増量期は食べるのがつらいという人が多いものです。

    ぜひ、食欲そそる「とんてき」で無理なく、美味しくバルクアップしましょう。

    また、豚肉の下処理のおかげで解凍後のお肉も美味しくいただけました。

    まとめ:大変な時は宅配弁当に頼ろう

    今回は冷凍で作り置きできる筋肉弁当【とんてき】の作り方をご紹介してきました。

    減量であっても増量でも、毎日の正しい栄養摂取が欠かせません。

    ぜひボディメイクの為にも、弁当作りにチャレンジしてみましょう!

    また、いくら簡単に作れても、作るのが大変な時は誰だってありますよね。

    そんな時は宅配弁当を利用してみましょう。

    筋肉食堂DELIはバルクアップやダイエットなどあなたの目的に応じて選ぶことができます。

    \今だけ定期コース20%OFF!/

    筋肉食堂DELI

    単品購入(都度購入)もできます

    ここまで読んで頂きありがとうございます。

    オーシャンBLOGは頑張るあなたを応援しています。

    最後に:オンラインジムのお得情報

    クラウドジムというオンライン型パーソナルジムをご存じですか?

    スマホやタブレット、パソコンなどがあれば自宅でプロの運動指導を受けることができます。

    魅力を簡単にまとめると

    • 自宅でパーソナルトレーニングが受けられる
    • 実績あるトレーナーが多い
    • 遺伝子検査が入会金に含まれている

    もちろんデメリットもありますが…。

    デメリット

    • 自宅なのでバーベルなど高重量のトレーニングは難しい
    • 入会金が55,000円
    • 画面越しなので、筋トレの補助はできない

    このようなデメリットはありますが、やはり利用した方の体の変化が著明

    特にダイエットの成功率が高いようです。

    プロの指導×遺伝子検査

    この組み合わせが他のジムにはない最大の魅力で、あなただけの痩せ方が分かります。

    また、筋肉がつきやすいか分かったり、適切なトレーニング法も分かります。

    ぜひ、無料体験をしてみませんか。

    \今だけ体験当日の入会で入会金55,000円が無料/

    クラウドジムの無料体験はこちら

    30日間で満足できなかったら全額返金保証!

    \応援ありがとうございます/
    PVアクセスランキング にほんブログ村
      • この記事を書いた人
      • 最新記事

      オーシャン

      筋トレ歴5年の作業療法士です。20㎏のダイエットに成功しました。それゆえに、正しい筋トレ方法や栄養の摂り方、ダイエット方法を熟知しています。当ブログではそんな筆者が、専門性を持って筋トレやダイエット方法、栄養の摂り方について執筆しております。

      -筋肉弁当
      -