こんにちは！
筋肉弁当を手作りして、ムキムキになり、年間２０万円も得しているオーシャンです。
この記事では
- 筋肉をつけたい！
- 痩せたい！
- 昼食代を安くしたい！
そんな悩みを解決します♪
料理が苦手でも簡単に作れる男飯。
第１２回目となる今回の筋肉弁当は『手羽元の生姜焼き』です！
手羽元は高タンパクでビタミンやコラーゲンがたっぷり！ダイエットや筋肥大にもピッタリです。
第１回目～今回のレシピまで、冷凍保存できるので一気に作っちゃいましょう♪作ったらチンするだけで楽ちんです。
ではさっそく作ってみましょう！
メニュー：【筋肉弁当：手羽元の生姜焼き】10食分
材料・料金・タンパク質量
１０食分の材料
- 鶏手羽元 40本
- サラダ油 大さじ２
【A】以下の調味料を混ぜて使用
- しょうがチューブ 1本(40g)
- しょうゆ 大さじ９
- みりん 大さじ５
- 料理酒 大さじ３
料金
- 手羽元 100g 79円
- 約2㎏分購入⇒1580円
- 合計円 1食約158円
※調味料や米代は抜いて計算しています。
タンパク質
- 手羽元100g当たり、タンパク質量18g
- 1本で約50g
- 1食分で手羽元4本使用⇒1食のタンパク質量は約36g
レシピ【手羽元の生姜焼き10食分】
それでは詳しく見ていきましょう♪
１．【A】の調味料を鍋に入れて混ぜます。
２．鶏手羽元を骨に沿って、切り込みを入れます。
皮は下にして、骨が見えるくらいに包丁やハサミで切ります。
切り込みを入れることで、火や味が通りやすくなるよ
３．鍋に切り込みを入れた鶏肉を入れて、調味料をもみ込みましょう。
４．フライパンに油を入れて、中火で鶏手羽元を焼きます。両面に焼き色がついたら、余ったタレをかけて火が通るまでさらに焼き混ぜます。火が通ったら完成です。
筋肉弁当【手羽元の生姜焼き】の感想
作った感想
簡単！早い！
作業といったら、手羽元を骨に沿って切り込みを入れるだけで、
あとはタレを混ぜて焼くだけです。
前回のジャガイモを使ったレシピに比べたら、天と地の差なだけ楽ちんでした（笑）
食べた感想
手羽元の生姜焼きというタイトル通りの味です（笑）
鶏肉のうま味としょう油とショウガがマッチし、ご飯が進みます！
美味しいうえに、1食158円でタンパク質を36gも摂取でき、大変嬉しいメニューではないでしょうか。
- 美味しい
- 安い
- 筋肉に良い！
三拍子そろってます♪
ぜひ、あなたも作ってみてはいかがでしょうか？
個人的に写真のようなタッパーがオススメです。
まとめ：しっかり食べてボディメイクしよう
今回は冷凍で作り置きできる、筋肉弁当【手羽元の生姜焼き】の作り方をご紹介してきました。
減量であっても増量でも、毎日の正しい栄養摂取が欠かせません。
ぜひボディメイクの為にも、弁当作りにチャレンジしてみましょう！
また、いくら簡単に作れても、作るのが大変な時は誰だってありますよね。
そんな時は宅配弁当を利用してみましょう。
筋肉食堂DELIはバルクアップやダイエットなどあなたの目的に応じて選ぶことができます。
ここまで読んで頂きありがとうございます。
オーシャンBLOGは頑張るあなたを応援しています。
最後に：オンラインジムのお得情報
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