ユニーク！じゃがいもと納豆のチーズガレット 筋肉弁当 作り置きレシピ10食分【実食レビュー】

毎日仕事や家事・育児に追われて「自分の食事は後回し…」「ダイエットしたいけど時間がない…」「食費も抑えたい…」と悩んでいませんか？ でも、ご安心ください！実は、効率的なボディメイク弁当の作り置きを始めてから、私は年間20万円も食費を節約できています！時間もお金も賢くボディメイクに繋げる、そんな「忙しいあなた」にぴったりのレシピをご紹介していきますね。

第11弾となる今回の筋肉弁当は、「えっ、納豆とじゃがいも？！」と二度見するほどユニークな組み合わせなのに、驚くほど美味しい『じゃがいもと納豆のチーズガレット』です！

「ユニークな組み合わせだけど、美味しいの？」と不安なあなたもご安心ください！チーズとじゃがいもの香ばしさの中に、納豆の旨味が溶け込んで、一度食べたらやみつきになる美味しさなんです。冷凍保存もできるから、忙しい日の「チンするだけ」弁当としても大活躍。

さあ、このユニークで美味しい筋肉弁当を、一緒に作ってみましょう！

メニュー【じゃがいもと納豆のチーズガレット弁当】

材料

10食分の目安費用（※筆者調べ）

1食あたりの目安タンパク質量

【重要！】1食あたりのタンパク質が、ボディメイク目標にはやや低めです！
⇒コンビニ弁当よりは節約になり健康的ですが、このメニューだけではボディメイク（特に筋肉維持や増量）に必要なタンパク質量（1食あたり最低20g、目標によっては30g以上）を満たすのが難しいです。

【対策！】必ずプラスして！
⇒ゆで卵 や サラダチキン、プロテイン など、タンパク質源を必ずプラスして、1食あたり合計20g以上、できれば25g以上のタンパク質を摂取するようにしましょう！これにより、この美味しいガレットを楽しみながら、しっかり筋肉を維持することができます。

作り方（簡単5ステップ！）

それでは、早速作っていきましょう！手順はシンプルですが、ある工程だけは少し根性が必要です…！

材料を切る！

• ハムは食べやすいように短冊切り（細切り）にします。
• じゃがいもは洗って皮を剥ぎます。それから、全てのじゃがいもをすりおろします。
• 【覚悟！】じゃがいもすりおろしは最大の難関です！
• 10個のじゃがいもをすりおろす作業は、正直…修行です！！ これが、今回のレシピで一番大変な工程です。でも、ここを乗り越えたらあとは超簡単なので、頑張りましょう！私は、今までの弁当作りで一番大変だと感じました…。
• もし可能なら… フードプロセッサーや電動おろし器があれば、劇的に楽になります！今後の作り置きライフのためにも、購入を検討する価値ありです。
• じゃがいもの芽には毒素が含まれるので、しっかり取り除いてくださいね。

材料を混ぜる！

• すりおろしたじゃがいもをボウルに入れます。じゃがいもから水分が出てきます。
• 同じボウルに、切ったハム、納豆（パックのまま）、そして【A】の調味料（塩、こしょう、※お好みで醤油やだしの素少量）を全て加えます。
• 全体が均一になるまでよく混ぜ合わせます。じゃがいもの水分で混ぜやすいですよ。

フライパンで焼く！

• フライパンにサラダ油をひき、中火で温めます。
• 先ほど混ぜ合わせた生地を、お玉などで適量すくってフライパンに並べ入れ、丸く形を整えます。お弁当箱のサイズに合わせて、ちょうどいい大きさにしましょう。

チーズを乗せて挟む！

• 生地の上にピザ用チーズを乗せます。
• さらに、残りの生地をチーズの上に重ねるように乗せ、チーズを挟み込む形にします。

押し付けながら両面焼いて完成！

• ヘラなどで上から軽く押し付けながら焼き色がつくまで焼きます。
• 片面に焼き色がついたらひっくり返します。
• 裏面も美味しそうな焼き色がついて、中までしっかり火が通ったら完成です！お疲れさまでした♪
• オーシャンから一言： 10食分焼くとなると、結構時間がかかりますが、焼いている間は比較的楽ちんです！

完成！保存方法と食べ方

じゃがいもと納豆のチーズガレットが完成したら、粗熱が取れるまで常温でしっかり冷ましましょう。 冷めたら、タッパーに入れたご飯の上にガレットを盛り付け、蓋をして冷凍庫へ！これで、忙しいあなたの強い味方が完成です。

食べる時は、前日の夜に冷蔵庫に移して自然解凍させておくとスムーズです。 電子レンジ（600W）で3分ほど温めれば美味しく食べられますよ。温め時間はお好みに合わせて調整してくださいね。

オーシャンおすすめ！時短＆便利タッパー

ボディメイク弁当の作り置きを続ける上で、私が断然おすすめするのが「タッパー」をお弁当箱代わりに使うことです！見た目を気にせず、手軽さと効率性を重視するなら、これに勝るものはありません。

私は普段から100円ショップで購入できるタッパーを愛用しています。今回ご紹介したような10食分の作り置きも、タッパーのお陰で冷凍やレンジ加熱がスムーズに進み、本当に時短になりますよ。コンビニ弁当や外食よりもはるかに安くて健康的！忙しい毎日のランチに、ぜひタッパー弁当を取り入れてみてください。

他の筋肉弁当レシピもチェック！

今回のじゃがいもと納豆のチーズガレット以外にも、簡単に作れて美味しく、さらに食費も節約できる「筋肉弁当」レシピを公開しています。ぜひご覧くださいね！

• やみつきニンニク醤油！鶏肉としめじの筋肉弁当 作り置きレシピ【タッパー】
• 【鶏むね肉のふんわり揚げ】筋肉弁当 作り置きレシピ 10食分【タッパー/揚げ物】
• 鶏肉ピリ辛プルコギ風 筋肉弁当 作り置きレシピ【タッパーで冷凍保存】

今回ご紹介したレシピや上記の他にも、オーシャンブログには忙しい女性のためのタッパー筋肉弁当レシピが満載です！

全てのレシピの中から、あなたの好みや目的にぴったりの「挫折しない」メニューを探してみませんか？

【決定版】忙しい女性のダイエットを叶える！タッパー筋肉弁当レシピ集はこちらで全てチェック！

【じゃがいもと納豆のチーズガレット】栄養とボディメイクに良い理由（「低タンパク？」「納豆とじゃがいものパワー」）

「筋肉弁当なのに、タンパク質がちょっと低め…？」そう思われた方もいるかもしれませんね。確かに、このレシピ単体では、ボディメイクに必要なタンパク質量を十分に摂るのは難しいです。

このレシピの1食あたりのタンパク質は約16gです。ボディメイクの基本である「高タンパク・低脂質」を意識するためには、ご飯（炭水化物）の量を調整することに加え、不足しているタンパク質を他の食材で補うことが非常に重要です。

【必ずプラスして！】
⇒ゆで卵 や サラダチキン、プロテイン など、タンパク質源を必ずプラスして、1食あたり合計20g以上、できれば25g以上のタンパク質を摂取するようにしましょう！これにより、この美味しいガレットを楽しみながら、しっかり筋肉を維持・増量することができます。

では、このレシピがなぜボディメイクにおすすめなのでしょうか？

一つ目の魅力は、なんといっても納豆の持つパワーです！納豆には、良質な植物性タンパク質に加え、腸内環境を整える納豆菌や、ビタミンK2（骨の健康維持に関わる）、ビタミンB群といった、ボディメイクや健康に嬉しい栄養素が豊富に含まれています。

二つ目の魅力は、じゃがいもです。じゃがいもは炭水化物ではありますが、ビタミンCやカリウムといった栄養も含んでいます。すりおろして焼くことで、独特のもっちりとした食感になり、満足感を得やすいのも良い点です。

そして、「ユニークだけど美味しい！」という点も重要です。納豆とじゃがいも、チーズという意外な組み合わせですが、チーズのコクとじゃがいもの香ばしさ、そして納豆の旨味が絶妙にマッチして、驚くほど美味しいんです。美味しく続けられることは、ボディメイクを「挫折しない」ための最も重要な要素です。

美味しい食事を楽しみながら、賢くボディメイクを進めていきましょう！

【じゃがいもと納豆のチーズガレット】作ってみた感想・食べてみた感想（正直レビュー）

作ってみた感想

正直に言います…じゃがいもをすりおろす作業は、本当に修行でした！！ 10個分はかなりの重労働で、今まで作った筋肉弁当の中で一番大変だったかもしれません。ここを乗り越えられるかどうか、がこのレシピの最大の山場です。でも、その大変さがあったからか、その後の焼く工程はとても楽しく感じました。もう一度作りたいかと聞かれると…正直悩ましいですが（笑）、大変な分、完成した時の喜びは大きいです。もしミキサーやフードプロセッサーがあれば、もっと気軽に作れるのに…近いうち買いたいなと思っています。

食べてみた感想

大変な思いをして作った甲斐がありました！「バリうまっ！！」の一言です。納豆とチーズがこんなに合うなんて驚きでした。香ばしく焼かれたじゃがいもの風味と、チーズのコク、そして納豆の旨味が一体となって、想像以上の美味しさです。すりおろしたじゃがいものもっちりとした食感も良いですね。誰かに作ってもらえたら、もっと嬉しい料理です（笑）。労力に見合っているかは分かりませんが、相当美味しいですよ！1回はぜひ試してほしい味です。

まとめ：忙しい女性こそ作り置きで賢くボディメイクしよう！

今回は、ユニークな組み合わせなのに美味しく、冷凍保存もできる筋肉弁当【じゃがいもと納豆のチーズガレット】の作り方をご紹介してきました。

• 1食約100円！ 驚異的な安さで家計に優しい
• 納豆で腸内環境◎！ ボディメイクを内側からサポート
• ユニークで美味しい！ やみつきになる味
• 簡単作り置き！ 忙しい毎日の時短に
• （※注意！タンパク質は低めなので、必ずプラスしてね！）

減量中でも増量中でも、毎日正しい栄養摂取を継続することが、健康的で魅力的なボディを手に入れるためには欠かせません。 仕事や家事・育児で忙しい毎日でも、「これならできる！」と思える効率的な作り置き弁当で、ぜひ賢くボディメイクにチャレンジしてみましょう！

どうしても自炊の時間が取れない時は…

「わかっているけど、どうしても料理する時間がない…」 「今日は疲れていて、作り置きをする気力がない…」

そんな日は誰にでもありますよね。頑張りすぎて疲れてしまうのが一番良くありません。 そんな時は、無理せずプロの力を借りるのも一つの手です。

特に、管理栄養士監修でダイエットやボディメイクのための最適な栄養バランスが考えられた【Dietician−ダイエティシャン−】なら、手軽に健康的で美味しい食事が摂れますよ。

オーシャンBLOGは、家事育児や仕事に奮闘するあなたを応援しています！

あなたのライフスタイルに合った方法で、無理なくボディメイクを続けていきましょう！