置き換えダイエットって効果あるの？デメリット対策でメリットだらけ

置き換えダイエットに、こんな疑問や不安はありませんか？

置き換えダイエットは、1～2食を低カロリーな食べ物に置き換えるダイエット方法です。

無理なく摂取カロリーを減らせるので、比較的楽に痩せられることで知られています。

だがしかし、デメリットも存在します！

この記事では、その置き換えダイエットについて深掘りしていきます。

置き換えダイエットのデメリットを対策できたら、メリットしかない！

対策をしっかりして、ダイエットを成功させよう！

置き換えダイエットの効果

1食置き換えるだけで痩せる

置き換えダイエットの効果その1は、いつもの食事を1食置き換えるだけで痩せます。

単純な話ですが、

消費カロリー〉摂取カロリー

このように、消費カロリーよりも摂取カロリーが下まわれば必然的に痩せます。

1㎏痩せるのに7,200㎉の消費が必要ですので、1食800㎉抑える事ができれば、9日で1㎏痩せます。

内臓が元気になる

置き換えダイエットの効果その2は、食べ過ぎを防げて内臓が元気になります。

食べ過ぎはさまざま体の不調を招きます。まず、内臓の疲れ。

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その結果、内臓の働きが低下し、栄養素をきちんと吸収できない、老廃物を排出できない、免疫力が低下するなど、さまざまな問題が生じてしまうのです。

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置き換えダイエットをすることで、内臓を休める事にも繋がります。

結果、必要な栄養素をしっかり吸収でき、代謝も上がり、痩せやすい身体づくりができます。

ストレスが少ない

置き換えダイエットの効果その3は、食べるダイエットなのでストレスが少ない点です。

置き換えダイエットでは極端な食事制限はしません。

栄養不足は逆に痩せにくい体質に変化してしまうためです。

主に、タンパク質をメインにした置き換え食が一般的です。

腹持ちが良いタンパク質を多く摂ることで、空腹になりづらくストレスが少ないダイエットができます。

置き換えダイエットを選択するメリット

ダイエット方法が簡単

置き換えダイエットは、1～2食を低カロリーな食べ物に置き換えるだけと、ダイエット方法が簡単で始めやすいです。

他のダイエットでは、カロリー計算が大変だったり、3食のトータルカロリーを考えないといけません。

また、置き換えの食品は通販やドラックストアでも簡単に手に入ります。

この手軽さが置き換えダイエットのメリットと言えます。

習慣化しやすく継続しやすい

置き換えダイエットは、食べるモノさえ決めてしまえば、習慣化しやすいです。

ダイエットの成功は継続が鍵を握っていますので、習慣化できればその継続がたやすくなります。

特に習慣化しやすいのは、食事系の置き換えかと思います。

選ぶ食材によって食事の準備が省ける

置き換えダイエットは、置き換える食によっては準備の手間がなくて楽なモノもあります。

置き換え食として、食事系、ドリンク系、スイーツ系があります。

特にドリンク系は、飲むだけでいいので忙しい朝や疲れて帰ってきた夜にも楽に取り入れられます。

ドリンク系では、ビタミン、ミネラルなどダイエットで不足しがちな栄養を補えるスムージーが人気です。

置き換えダイエットを選択するデメリット

リバウンドの可能性が高い

置き換えダイエットのデメリットは、リバウンドの可能性が高いことにあります。

置き換えダイエットは痩せやすいメリットがある反面、このように栄養不足に陥りやすくリバウンドしやすい面があります。

これが置き換えダイエットの最大のデメリットと言えます。

家族と同じメニューを食べれない

置き換えダイエットを始めると、家族と一緒のメニューを食べれずにストレスを感じる時があります。

特に夕食は家族みんなで食べる方も多いのではないでしょうか？

そんな時に自分だけダイエット食というのは、時に悲しい気持ちになります。

また、子供や恋人がいればイベント時の食事にも悩みます。

家族と一緒のご飯を食べれないというのが、置き換えダイエットのデメリットと言えるでしょう。

食事の誘いが辛い

置き換えダイエット中は、食事の誘いが辛く感じます。

誘いを断るのも辛いですし、誘いに乗っても食べるものに困ります。

いざ注文するときに、ダイエット食を意識して頼むとダイエットをしていることが、バレる可能性があります。

何でも言える仲なら良いですが、体重を気にしていることは誰でも気づかれたくないものです。

食事の誘いは仕事終わりなどの、夜が多いという方もいるのではないでしょうか？

特に、痩せやすい夕食に置き換えをする方も多いと思うので、困ったものです。

置き換えダイエットのデメリット対策

リバウンド対策

これらの理由からリバウンド対策は2つあります！

まず1つ目が、置き換え食の栄養を意識しましょう。

私は、過去にキャベツやこんにゃくだけで置き換えて見事にリバウンドしました。

身を持って知りましたが、タンパク質不足は恐ろしく太ります。

また、最初の1か月で10㎏痩せたことも、リバウンドの原因でした。

その為、タンパク質をしっかり摂って徐々に痩せましょう。

これを守れば筋肉量を維持でき、ダイエットの成功確率がグンと上がります！

脂肪が少ないお肉やお魚、納豆、豆腐などを積極的に摂りましょう！

日本人は普段からタンパク質不足と言われています。

忙しくてなかなか食事が上手くいかないときは、ベースフードがおすすめです。

糖質が控えめなのに、タンパク質やビタミン・ミネラルがたっぷり摂取できます。

栄養が不足すると逆にダイエットの停滞に繋がりますので、栄養の摂り方を工夫していきましょう。

2つ目の対策が、運動を取り入れることです。

置き換えダイエットの魅力として、運動をしなくても痩せやすいことが挙げられています。

その通り私もキャベツやこんにゃくだけで置き換えたら、1か月で10㎏痩せました。

しかし、その後は1か月も経たないうちに体重が戻りました。

運動にはカロリーを消費する以外にも、筋力を維持・向上する効果があります。

ぜひ、置き換えダイエット中は、筋力を維持するという目的を第一優先して欲しいです。

運動は０⇒１が最も効果が高いです。

つまり全く運動しないよりも、少しでも動くだけで絶大な効果があります。

ぜひ、筋力を維持して健康的に痩せましょう！

家族と同じメニューを食べられない問題の対策

家族と同じメニューを食べられないで、ストレスを感じる時は、無理せず同じメニューを食べましょう！

「同じメニューが食べられない」とストレスを感じることは毎回ではないはずです。

ストレスをいつもより感じた時は無理しないようにしましょう。

ストレスを受けすぎるとコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。

コルチゾールの血中濃度が増えると、腹部に脂肪が蓄積する。そのうえ、食欲が増し、高カロリーのものが食べたくなる。

運動脳　|　アンデシュ・ハンセン

ストレスは身体に悪いといいますが、

まさにストレスはダイエットの敵！

上手くストレスを回避しましょう。

食事の誘いが辛い問題の対策

食事の誘いが辛い問題も、たまには誘いに乗って食べたいものを食べましょう！

上記でも述べたように、ストレスは逆に肥満のもとです。

それに、置き換えのタイミング時に、外食することになっても他のタイミングに置き換えれば大丈夫です。

例えば、夕食に置き換えをしている方なら、外食をした時だけ翌朝に置き換えるということです。

ここでも上手くストレスを回避しましょう♪

置き換えダイエットは置き換えのタイミングでも効果が違う

置き換えダイエットは、置き換えるタイミングによっても効果が違います。

それぞれの特徴とオススメな人を紹介します。

朝に置き換えるメリットとオススメな人

詳しくはこちらをご覧ください。

夜に置き換えるメリットとオススメな人

詳しくはこちらをご覧ください。

まとめ：デメリット対策で置き換えダイエットの効果を促進！

置き換えダイエットのデメリットを対策できたら、メリットしかありません！

置き換えダイエットは、始めやすく痩せやすいメリットがあります。

ぜひ、ストレスを上手く回避しながら置き換えダイエットを成功させましょう！

最後に：あなただけの痩せ方が知りたい方へ

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