置き換えダイエットの置き換えるタイミングを朝にしてみたいけど、夜に比べて効果は変わるのでしょうか。
結論から言うと、効果は変わります。
朝と夜の置き換えるタイミングで、それぞれにメリットとデメリットがあります。
私は朝の置き換えが続けやすく、結果的にダイエットの効果が得られました。
置き換えのタイミングによるメリット・デメリットを知り、あなたにあったタイミングを見つけましょう。
置き換えダイエットで【朝】に置き換えるメリット
こちらの記事でも朝にオススメな理由を述べました。
ちなみにその記事で述べた朝の置き換えダイエットがオススメな理由はこちらです。
- 朝食の用意が省ける
- 空腹時間がダイエットに有効
今回はさらに朝に置き換えするメリットを深掘りしたいと思います。
夕食で家族と同じ食事ができる
置き換えダイエットで朝に置き換えるメリットその１は、夕食で家族と同じ食事ができることです。
夜に置き換えをすると、家族と違うメニューを食べる事になります。
朝はバタバタと忙しくても、夕食は朝に比べてゆとりがあるのではないでしょうか。
夕食の時に家族と同じご飯を食べて、コミュニケーションを取ることが楽しみな方にとっては、朝の置き換えがメリットと感じる事でしょう。
特にイベントを祝う時は夜が多いですもんね
外食に行きやすい
置き換えダイエットで朝に置き換えるメリットその２は、外食に行きやすいことです。
例えば、食事の誘いを受けるなら昼や仕事終わりの夜が多いのではないでしょうか？
もし夜に置き換えをしていた場合は、誘いに乗るのも、断るのも辛いと感じる事でしょう。
しかし、朝に置き換えをしている場合は、食べ過ぎなければ外食もしやすいです。
継続しやすい
置き換えダイエットで朝に置き換えるメリットその３は、継続しやすいことにあります。
朝に置き換えることで、家族との夕食や食事の誘いに応じやすくなります。
また、忙しい朝に置き換えにぴったりなプロテインやスムージーを利用することで、食事の用意も省けます。
それは夜の置き換えに比べると、ストレスフリーといってもいいでしょう。
ダイエットの成功のカギは継続にあります。
ダイエットにストレスを感じないことが、継続のしやすさに繋がります。
置き換えダイエットで【朝】に置き換えるデメリット
夜の置き換えに比べてダイエット効果が緩やか
置き換えダイエットで朝に置き換えるデメリットその１は、夜の置き換えに比べてダイエット効果が緩やかなことです。
夜は日中に比べて活動量が減る傾向にあります。
カロリー消費が少ない夜に、置き換えをすることはダイエットの理にかなっており、より体重減少の効果が得られやすいのは明白です。
しかし、ダイエットに１番大切なことは継続とお伝えしました。
朝の置き換えの１番のメリットは継続しやすさにあります！
ダイエットを急がない方には、ゆっくりでも痩せる可能性が高い【朝】の置き換えがオススメです。
どうしても早く痩せたい方は、夜にチャレンジしてみてもいいかもしれません。
慣れるまで午前の空腹が辛い
置き換えダイエットで朝に置き換えるデメリットその２は、慣れるまで午前の空腹が辛いことです。
朝食のカロリーを抑えすぎてしまうと、昼までにお腹が空いて仕事に集中できない可能性があります。
しかし、ポジティブに考えると空腹にはダイエット効果があります。
空腹の時間が長くなればなるほど、体内の余計な脂肪が分解され、減っていくのです。
「空腹」こそ最強のクスリ | 青木 厚
とはいっても、仕事などに支障がでるのもまずいですし、次に対策をお伝えします。
置き換えダイエットで【朝】に置き換えるデメリット解決法
置き換えダイエットで朝に置き換えるデメリットは、ダイエットの効果が緩やかなことと慣れるまでの午前の空腹が辛いことにありました。
ここで共通していることは、朝に何を食べたらいいのか？だと思います。
そこで、ダイエット効果があり、満腹感が持続しやすい食事を紹介したいと思います。
キーワードとなるのは、タンパク質です。
お肉、お魚、卵、豆腐、納豆など様々な手段があります。
この中でオススメは鶏肉です。
鶏肉は良質なタンパク質とビタミンB・Kが豊富です。さらにイミダゾールジペプチドという疲労感を和らげる成分も入っています。
タンパク質を摂ることで、筋肉の維持・向上に繋がり、痩せやすい体質になります。
また、腹持ちの良さもタンパク質のメリットです。
こちらのレシピですと、格安で作り置きができます。
また、プロテインを利用すれば、料理の手間も省け、食事の時間もとりません。
忙しい朝には便利ですね。
さらにダイエット効果を得たい方には、こちらの運動が始めやすく効果的です。
- 朝のウォーキング
- スクワット
詳しくはこちらの記事をご覧ください♪
朝に置き換える置き換えダイエットがオススメな人
- 短期間でダイエット効果を求めない方
- すぐに痩せるよりも、継続しやすさを求める方
- 夕食や外食のお付き合いを楽しみたい方
- 忙しい朝を楽したい方
朝やってみて合わなければ夜にチャレンジしてみましょう♪
まとめ：後は栄養を意識して成功まで継続しよう！
今回は、置き換えダイエットで朝に置き換えるメリット・デメリットについてお伝えしてきました。
朝でも夜でも、それぞれに長所と短所があります。
自分に合ったタイミングで負担なくダイエットを継続することが成功のカギです！
また、栄養もダイエットには大切！
栄養不足は逆にダイエットの停滞期に繋がりますので、栄養も意識していきましょう。
わたしは市販でも売っているベースブレッドがお腹が空かないので気に入っています。
タンパク質やビタミン・ミネラルも摂れるので助かります。
ここまで読んで頂き、ありがとうございました。
オーシャンBLOGは頑張るあなたを応援しています。
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