こんにちは！
筋肉弁当を作り置きしてからムキムキになってきたオーシャンです。
この記事では
- 筋肉をつけたい！
- 痩せたい！
- 簡単な作り置き弁当を知りたい
そんな悩みを解決します♪
第15回目となる今回の筋肉弁当は『豚玉丼弁当』です！
高たんぱく質なうえに、豚肉のビタミンB1で疲労も回復してくれる♪
第1回目～今回のレシピまで、冷凍保存できるので一気に作っちゃいましょう♪作ったらチンするだけで楽ちんです。
ではさっそく作ってみましょう！
【メニュー】筋肉弁当：豚玉丼弁当10食分
材料・料金・タンパク質量
１０食分の材料
- 豚こま切れ肉 1㎏
- 豆苗 3パック(300ｇ)
- サラダ油 適量
【A】
- 溶き卵 5個分
- 塩、コショウ 少々
【B】
- オイスターソース 大さじ7
- マヨネーズ 大さじ3
料金
- 豚こま切れ肉 1㎏ 1,090円
- 豆苗 3パック 297円
- 卵 5個分 90円
- 合計 1,477円
- 1食 約150円
※他、調味料や米代は抜いて計算しています。
タンパク質
- 豚肉100g⇒18.4g
- 卵1個⇒6g
- 1食のタンパク質量は、約21g
レシピ【豚玉丼弁当10食分】
それでは詳しいレシピを紹介します。
１．【A】と【B】の調味料をそれぞれ混ぜておきましょう。
２．豆苗を軽く水洗いしてから、根元を除いて半分に切ります。
３．フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、【A】の卵をかき混ぜながら半熟になるまで炒め、1度取り出します。
４．同じフライパンにサラダ油を足して豚肉を炒めます。色が変わったら、半熟に焼いた卵と豆苗、混ぜておいた【B】を加えて炒めます。
５．火が通ったら完成です。お疲れさまでした♪
【筋肉弁当：豚玉丼弁当】の感想
作った感想
生肉を切らなくていいのは楽ちんでした。
いつも筋トレ＝鶏肉で、鶏肉の調理が主で切るのが意外と大変。
しかもお腹を壊さないようにこまめに手洗いが必須です。
今回は豚のこま切れ肉ということで、そのまま焼けるので、ブログ用の写真を撮りながらも1時間以内に作れました。
冷凍保存もできますので、10食まとめて一気に作るのも苦ではないメニューだと思います。
ちなみに豚肉にはビタミンが豊富なので、
トレーニーにもオススメですよ！
食べた感想
味濃いめが好きな人は、もう少しオイスターソースを多めに入れるか、塩で調整した方が良いかもしれません。
そのままでもオイスターソースが豚肉にしっとり染みていて美味しく頂けます。
しかし私は、濃いめが好きなので、塩をかけて食べました。
冷凍後、解凍しても変わらず美味しかったです。
まとめ：しっかり食べてボディメイクしよう
今回は冷凍で作り置きできる筋肉弁当【豚玉丼弁当】の作り方をご紹介してきました。
減量であっても増量でも、毎日の正しい栄養摂取が欠かせません。
ぜひボディメイクの為にも、弁当作りにチャレンジしてみましょう！
また、いくら簡単に作れても、作るのが大変な時は誰だってありますよね。
そんな時は宅配弁当を利用してみましょう。
筋肉食堂DELIはバルクアップやダイエットなどあなたの目的に応じて選ぶことができます。
ここまで読んで頂きありがとうございます。
オーシャンBLOGは頑張るあなたを応援しています。
最後に：オンラインジムのお得情報
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