こんにちは！
筋肉弁当を手作りして、ムキムキになり、年間２０万円も得しているオーシャンです。
この記事では
- 筋肉をつけたい！
- ダイエットをしている！
- 昼食代を安くしたい！
そんな悩みを解決します♪
料理が苦手な方でも簡単に作れる男飯。
第10回目となる今回の筋肉弁当は『鶏肉としめじのニンニク醤油炒め』です！
・ニンニクの風味が食欲をそそる！ ・きのこのビタミンDでさらに筋肥大促進！
ではさっそく作ってみましょう！
メニュー【筋肉弁当：鶏肉としめじのニンニク醤油炒め】10食分
材料・料金・タンパク質量
１０食分の材料
- 鶏もも肉 1.5㎏
- しめじ 3パック(約300g)
- 塩、こしょう 少々
- 小麦粉 適量
- サラダ油 大さじ２
- 小ねぎ 適量
【A】
- しょうゆ 大さじ５
- みりん 大さじ３
- にんにくチューブ 大さじ１
料金
- 鶏もも肉 100g79円⇒1.5㎏で1,185円
- しめじ 89円×3パック＝267円
- 小ねぎ 98円
- 合計1,550円 1食155円
- 調味料と米代は抜いて計算しています。
タンパク質
- 鶏もも肉の皮なし100gでタンパク質が約20g
- 1食150gの鶏肉を使用⇒1食のタンパク質は約30g
作り方
それでは詳しく見ていきましょう♪
１．先に【A】の調味料を混ぜ合わせておきましょう。
２．しめじの石づき(下の束)を切って、ほぐしておきましょう。
３．鶏肉の皮を剥ぎます。もったいないですが、あくまでも筋肉弁当！余計な脂質は剥ぎ取りましょう。
皮を剥いだら、鶏肉をそぎ切りします。(火や味が通りやすいように少し薄く切ります)
４．切った鶏肉に塩、コショウと小麦粉をまぶしましょう。まぶしたら軽く混ぜます。
５．フライパンにサラダ油を敷いて、中火で鶏肉をこんがりと焼きます。
６．鶏肉に火が通ってきたら、しめじを加えて炒めます。
７．ある程度しめじのボリュームが少なくなってきたら、混ぜわせておいた【A】を加えて、炒め合わせたら完成です。
８．最後はタッパーにご飯と完成した【鶏肉としめじのニンニク醤油炒め】を盛り付け、ねぎをかけたら終了です。
お疲れさまでした♪
【男飯：鶏肉としめじのニンニク醤油炒め】を食べた感想
私はキノコが苦手です（笑）
しかし、次でも説明しますが筋トレーニーは食べたほうが良いから食べています。
それに、にんにく醤油ですと香りが良く食べることはできました。
キノコ好きの妻は「美味しい！料理できるんだからいつも作ればいいじゃん」とのことでした。
美味しいようで良かったです。
鶏肉とニンニク醤油が非常に相性が良く美味しいです！
料理を普段している人には、いらない説明も多かったと思いますが、これを見れば料理経験が浅い方でも簡単に作れはずです。
ぜひ作ってみて下さい。
身体にも財布にも優しく、彼女・奥さんからの株も上がりますよ。
キノコはビタミンDがたっぷり
キノコにはビタミンDがたっぷりと含んでいます。
筋肉の成長には、ビタミンB1、B2、B6、Cが必要と言われています。
それに加え、ビタミンDも筋肉の合成を促進させる作用が示唆されています。
タンパク質だけでなく、ビタミンの摂取をすることでよりタンパク質の吸収や合成を助けてくれます。
普段、野菜不足と感じている筋トレーニーには特にオススメのメニューとなっております。
きのこが苦手でも筋肉に良いと思ったら、食べれるはずです（笑）
日照時間が少ない冬期間だけでも作って食べてみてはいかがでしょうか。
まとめ：しっかり食べてボディメイクしよう
今回は冷凍で作り置きできる、筋肉弁当【鶏肉としめじのニンニク醤油炒め】の作り方をご紹介してきました。
減量であっても増量でも、毎日の正しい栄養摂取が欠かせません。
ぜひボディメイクの為にも、弁当作りにチャレンジしてみましょう！
また、いくら簡単に作れても、作るのが大変な時は誰だってありますよね。
そんな時は宅配弁当を利用してみましょう。
筋肉食堂DELIはバルクアップやダイエットなどあなたの目的に応じて選ぶことができます。
ここまで読んで頂きありがとうございます。
オーシャンBLOGは頑張るあなたを応援しています。
最後に：オンラインジムのお得情報
クラウドジムというオンライン型パーソナルジムをご存じですか？
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もちろんデメリットもありますが…。
このようなデメリットはありますが、やはり利用した方の体の変化が著明。
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