こんにちは！
弁当を手作りしてから、ムキムキになり年間20万円も得しているオーシャンです！
この記事では
- 筋肉をつけたい！
- ダイエットをしている！
- 昼食代を安くしたい！
そんな悩みを解決します♪
料理に自信がない方でも作れてしまう、男飯。
第4回目となる筋肉弁当は『鶏肉のスパイシーカレーソテー』を作っていきたいと思います！
ショウガとカレー粉のスパイシーな味わいが食欲をそそります
ではさっそく作っていきましょう♪
メニュー【鶏肉のスパイシーカレーソテー】
材料
10食分
- 鶏もも肉 1400g
- 玉ねぎ ３～４個
- しょうがチューブ 好きな分
- 小麦粉 適量
- サラダ油かオリーブオイル 大さじ３
下記の調味料は５．の工程で使います
- 料理酒 大さじ７
- しょうゆ 大さじ５
- カレー粉 大さじ１
料金計算
- 鶏もも肉は100g79円を1400g購入で、1110円
- 玉ねぎは４つ入りで199円
- 他の調味料は家にあった為、お米を含め計算には入れていません。
- 合計1,309円
- 1食の料金は約130円
タンパク質計算
- 鶏もも肉皮なし100gのタンパク質量は約20g
- 今回の1食分の鶏もも肉は140g
- ということで、1食のタンパク質は約28g
作り方
それでは詳しく見ていきましょう♪
１．玉ねぎを食べやすいサイズに切ります。
２．鶏肉の皮を剥いで、食べやすいサイズに切ります。
毎回これが1番大変ですが、安く済みますし、これを乗り越えると超簡単です！
３．鶏もも肉に小麦粉をまぶします。
４．フライパンに油を入れて、ショウガを中火で炒めます。
香りがしてきたら、先ほどの鶏もも肉と玉ねぎを加えて炒めます。
10食分ですからね、かき混ぜるのが大変です。ここでも筋トレですね。
５．肉に焼き色がついてきたら、料理酒、しょうゆ、カレー粉を入れます。
フタをして、中火で約10分ほど蒸し焼きにします。
時々混ぜて様子を見てみましょう。
６．その間に、タッパーにご飯をつめておきましょう。
ちょうど炊き上がりました♪
７．完成です！お疲れさまでした♪
まとめ：しっかり食べてボディメイクしよう
今回は冷凍で作り置きできる、筋肉弁当【鶏肉のスパイシーカレーソテー】の作り方をご紹介してきました。
減量であっても増量でも、毎日の正しい栄養摂取が欠かせません。
ぜひボディメイクの為にも、弁当作りにチャレンジしてみましょう！
また、いくら簡単に作れても、作るのが大変な時は誰だってありますよね。
そんな時は宅配弁当を利用してみましょう。
筋肉食堂DELIはバルクアップやダイエットなどあなたの目的に応じて選ぶことができます。
ここまで読んで頂きありがとうございます。
オーシャンBLOGは頑張るあなたを応援しています。
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