運動なしのダイエットで見た目を綺麗に痩せるなら食事を置き換えてみよう

そんな方は食事を工夫する必要があります。

食事方法が簡単で、続けやすい置き換えダイエットがおすすめです。

ですが今回のポイントは運動をしないことにあります。

カロリーの摂りすぎに注意する必要がありますが、必要な栄養素もあります。

食べなさすぎはリバウンドや停滞期の原因にもなりますので注意が必要なんです。

ですので、この記事では運動をせずに置き換えダイエットを成功させるための注意点を重点的に解説していきたいと思います。

運動なしの置き換えダイエットをする上での注意点を知って、ダイエットを成功させよう♪

運動なしダイエットの注意点１【摂取カロリーを抑える】

ダイエットにおける運動の恩恵は、

• カロリー消費
• 筋力の維持・向上

これらが主となっています。

運動なしで痩せるということは、必然的に消費するカロリーよりも、食事のカロリーを控える必要があります。

以下で詳しく説明していきます。

飲み物は水やお茶・コーヒーのみ

運動なしの置き換えダイエットでは、1日を通してジュースを控えましょう。

ここで、ヘルシーなイメージの野菜ジュースを例に挙げます。

野菜ジュース200mlで糖質は20g含まれています。

角砂糖1個で糖質が4gほどですので、野菜ジュースには角砂糖が5個分入っています。

スティックシュガーなら7本分です。

あなたはコーヒーにスティックシュガーを7本入れますか？

野菜ジュースを飲むだけでも、恐ろしい量の糖質を知らぬ間に摂っているんです。

他のジュースならもっと糖質の量が多いので恐ろしいですね。

ぜひ余分な糖質は摂取しないようにしましょう。

揚げ物など脂質を避ける

運動なしの置き換えダイエットでは、1日を通して脂質に気をつけましょう。

同じカロリー摂取量でも、脂質は太りやすいんです。

それに、脂質はカレーやチャーハン、焼きそばなど普段何気なく食べている料理にもふんだんに使われています。

その為、唐揚げやてんぷらなど明らかな油物は控える事が望ましいです。

逆に、お魚やアボガドなど良質な油の摂取は脂肪燃焼の効果が期待できます。

間食は低糖質・高タンパクを意識する

運動なしの置き換えダイエットでは、間食に低糖質・高たんぱくなおやつを食べましょう。

食事の回数を増やすとダイエット効果があります。

脂質やカロリーが高すぎると、そのまま太りますので注意が必要です。

市販に売っているプロテインバーや低糖質パンなどがオススメです。

運動なしダイエットの注意点２【痩せ体質必須の栄養を摂る】

繰り返しになりますが、ダイエットにおける運動の恩恵には、

• カロリー消費
• 筋力の維持・向上

が、あります。

運動なしのダイエットの注意点2つ目は、筋力の観点からお伝えします。

タンパク質を体重のg×1.5～2摂る

運動なしのダイエットでは、タンパク質を意識して多めに摂りましょう。

筋肉量が多いほど、基礎代謝が高く、その分何もしなくても脂肪が燃焼されます。

逆に、運動不足や栄養不足により筋肉量が低下すると痩せにくくなります。

運動なしですので、筋力向上はできませんが、タンパク質を摂ることで筋力の維持ができます。

具体的には、体重が50㎏なら1日に50ｇ×1.5～2のタンパク質を摂ります。

この量を普段の食事だけで摂るのは大変ですので、プロテインを利用しましょう。

プロテインは筋トレしている人だけのものではありません。

今ではダイエットをしている人には必須のアイテムです。

リアルフードが良い方には、こちらの置き換え食が便利かと思います。

微細栄養素も積極的に摂取

運動なしのダイエットでは、微細栄養素も積極的に摂取しましょう。

置き換えダイエットには、前述した通りタンパク質は必須でした。

また、ビタミンやミネラルはタンパク質に比べて軽視されがちですが、不足するとダイエットの停滞の原因になります。

脂肪の少ないお肉やお魚、果物、野菜をバランス良く摂ることで摂取できます。

忙しい時は、タンパク質と微細栄養素の両方を摂れる、ベースフードがおすすめです。

ベースフードは必要な栄養が摂れるのに、糖質が控えめでありとても人気です。

栄養が不足すると逆にダイエットの停滞に繋がりますので、栄養の摂り方を工夫していきましょう。

置き換えダイエットのオススメのタイミング

置き換えるタイミングによって、メリット・デメリットがあります。

それぞれの特徴でオススメな人を紹介します。

朝に置き換えるメリットとオススメな人

詳しくはこちらをご覧ください。

夜に置き換えるメリットとオススメな人

詳しくはこちらをご覧ください。

運動なしの置き換えダイエットの効果を高める方法

なんと運動をしなくても、運動効果が得られる方法があるんです！

自分は「運動している」と「思い込む」こと自体が、健康効果をもたらす可能性がある

「運動しなきゃ・・・」が「運動したい！」に変わる本　|　Testosterone,糖尿病専門医とうすけ

ハーバード大学の研究グループがホテルの客室係に「あなたの仕事はエクササイズ効果がある」と伝えただけで、4週間後、体重、体脂肪、血圧等の数値が改善したそうです。

つまり、特別な運動をしなくても、普段の仕事や家事は「良い運動になっている」と信じることで、運動効果が得られる可能性があります。

思い込むだけで良いので、やってみる価値はありそうですね！

まとめ：運動なしで痩せたいなら栄養を意識しよう

運動なしでも、運動ありでもダイエットには食事が鍵を握っています。

しかし、運動なしでは特に余計な栄養を摂らずに、タンパク質を多く摂ることが大切です。

タンパク質と微細栄養素をしっかり摂ることは、体重の減少に繋がるばかりか、太りにくく痩せやすい体質になります。

必要な栄養さえ意識して摂ることができれば、運動なしでもダイエット効果を期待できます！

最後に：どうしても短期間で痩せたい方へ

どうしてもすぐに結果を出したいなら運動をしないといけないかもしれません。

でも諦めないで下さい！

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