こんにちは！
筋肉弁当を作り置きしてからムキムキになってきたオーシャンです。
この記事では
- 筋肉をつけたい！
- 痩せたい！
- 簡単な作り置き弁当を知りたい
そんな悩みを解決します♪
第16回目となる今回の筋肉弁当は『豚バラとチンゲン菜のにんにく炒め』です！
ニンニクパワーで、テストステロンを増加させ筋肉の合成力を高めよう！
第1回目～今回のレシピまで、冷凍保存できるので一気に作っちゃいましょう♪作ったらチンするだけで楽ちんです。
また、減量と増量もご飯の量を調整することで対応できます。
ではさっそく作ってみましょう！
【メニュー】筋肉弁当：豚バラとチンゲン菜のにんにく炒め
材料・料金・タンパク質量
10食分の材料
- 豚バラ薄切り肉 1.5㎏
- チンゲン菜 5～6株
- にんにく 5片分(薄切り)
- ごま油 大さじ3
- 赤唐辛子 3本分(小口切り)
【A】
- しょうゆ 大さじ7
- 料理酒 大さじ2
- 鶏ガラスープの素 大さじ1
料金
- 豚バラ薄切り肉 100g・109円 約1.5㎏で1635円
- チンゲン菜 417円
- にんにく 99円
- 合計 2,270円
- 1食 約227円
※他、調味料や米代は抜いて計算しています。
タンパク質
- 豚バラ薄切り肉 100g⇒14.5g
- 1食で約22g
レシピ【豚バラとチンゲン菜のにんにく炒め10食分】
それでは詳しいレシピをお伝えします。
１．【A】の調味料を混ぜておきます。
２．赤唐辛子を小口切り、にんにくを薄切りにしておきます。
唐辛子はハサミで切りました。片側を切って種を取り出すのがポイント。
ニンニクは薄く切ったら、爪楊枝で中の芯を取りました。
３．チンゲン菜の茎をそぎ切り、葉はざく切りにする。茎と葉を分けておきましょう。
４．フライパンにごま油とにんにく、赤唐辛子を加えて弱火にかけます。香りがしてきたら、中火で豚肉とチンゲン菜の茎を炒めます。
５．肉の色が変わってきたら、チンゲン菜の葉と【A】を加えて炒め合わせます。
６．完成です！タッパーにご飯と出来たおかずを入れると、筋肉弁当になります。
【筋肉弁当】豚バラとチンゲン菜のにんにく炒めの感想
作った感想
赤唐辛子は小口切りになって売っているものもありますが、自分で切ると料理が上達した気分になれました（笑）
にんにくは普段チューブタイプを使いますが、本物は全然香りが違います！香りもうま味も段違いです。
しかもにんにくはすり潰すと匂いが強くなりますが、薄切りですので食べた後の匂いもしにくいです。
ぜひ、職場の昼食にも対応できると思いますので、レッツクッキング！
食べた感想
ニンニクのうま味が効いていて、数段レベルアップした味わいです。
赤唐辛子を3本使いましたが、ほんのりピリッとするくらいです。
このくらいでしたら辛いものが苦手な方でも食べれると思います。
また、3本でも十分スパイスになって、味にメリハリがついて美味しく頂けました。
まとめ：しっかり食べてボディメイクしよう
今回は冷凍で作り置きできる筋肉弁当【豚バラとチンゲン菜のにんにく炒め】の作り方をご紹介してきました。
減量であっても増量でも、毎日の正しい栄養摂取が欠かせません。
ぜひボディメイクの為にも、弁当作りにチャレンジしてみましょう！
また、いくら簡単に作れても、作るのが大変な時は誰だってありますよね。
そんな時は宅配弁当を利用してみましょう。
筋肉食堂DELIはバルクアップやダイエットなどあなたの目的に応じて選ぶことができます。
ここまで読んで頂きありがとうございます。
オーシャンBLOGは頑張るあなたを応援しています。
最後に：オンラインジムのお得情報
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