こんにちは！「忙しい女性のための挫折しないボディメイクブログ」、オーシャンBLOGを運営しているオーシャンです。
あなたは痩せる方法を考えた時にまず浮かぶのは何でしょうか？
ダイエット＝息を切らし、汗だくになってランニングする光景をイメージした方も多いかもしれませんね。
ですが、痩せるために有酸素運動を選択するのは、恐ろしく効率が悪いんです！
時間をかけずに効率的に痩せるためには「食事」が鍵を握っています。
この記事を読むことで、効率的に痩せる方法が分かります。
さぁ、巷に転がるダイエット情報に踊らされるのはこれで終わりにしましょう！
【ダイエット成功の絶対ルール】「カロリー収支」を知ろう
カロリー収支とは、1日の摂取カロリーと消費カロリーの差を指します。
- 摂取カロリー ＞ 消費カロリー(体重の増加)
- 摂取カロリー ＝ 消費カロリー(体重をキープ)
- 摂取カロリー ＜ 消費カロリー(体重の減少)
つまり消費できるカロリー以上に食べれば太るし、反対に消費カロリーよりも摂取カロリーが下回れば痩せるということです。
このカロリー収支の原則こそが、どんなダイエットにも共通する、揺るぎない絶対的な成功ルールなのです。
体脂肪1㎏を減らすために必要な消費カロリーとその現実
では、どのくらいのカロリー消費で体脂肪を1㎏減らせると思いますか？
答えは7,200㎉です！
何やら大きい数字が出てきましたが、これだけだと分かりずらいと思いますので、運動と食事の観点から分かりやすく解説していきます。
【誤解が多い！】運動だけで大きく痩せるのが難しい理由
数ある有酸素運動から、ダイエットで取り組むことが多い「ウォーキング」「軽いジョギング」「ランニング」を例に出しました。
下の表は体重50㎏の方が、1時間運動をした場合の消費カロリーの例です。
| 有酸素運動の種類 | 消費カロリー(1時間) |
|---|---|
| ウォーキング | 183㎉ |
| 軽いジョギング | 315㎉ |
| ランニング | 420㎉ |
- ウォーキングなら39時間
- 軽いジョギングなら22時間
- ランニングなら17時間
運動だけで1㎏痩せるためには、これだけの時間が必要になります。
もちろん、39時間ずっとウォーキングする訳にはいきませんよね。仕事や家事育児でただでさえ忙しいのですから、1日にできても30分前後ではないでしょうか。
毎日30分ウォーキングをしても1㎏痩せるのに、78日もかかってしまいます。もしその間食べ過ぎてしまったら、せっかくの努力が水の泡になってしまう可能性もあります。
そう考えると運動で痩せるのは、かなり険しい道のりになりそうですね。
ダイエットの鍵は、いかに「食事管理」でカロリーをコントロールするか
ダイエットにおいて、運動で痩せるのはかなり大変だと分かりましたが、食事で痩せる方法はどうなのでしょうか？
実は食事をコントロールできれば、これほど楽に痩せられる方法は他にありません。
当ブログの食事法の基本的な考え方は、高たんぱく・低脂質です。そして減量を進めるには炭水化物の量で調整します。
ご飯を例に挙げてみましょう。
ご飯茶碗に軽く一杯(約150g)で234㎉になります。ここでは分かりやすいように250㎉で考えてみましょう。
例えば、1食分のご飯を半分にしたとします。それだけで、1食125㎉抑えることができます。
- 1食で125㎉
- 1日3食で375㎉
ご飯を半分にしただけで、軽いジョギングを1時間するよりもカロリーを抑えることができます！
これが普段、おやつなどの間食をしている方が、おやつもやめたらすごく効果がありそうですよね。チョコレートは1粒で30㎉もあるそうですよ。
- チョコレート5粒で150㎉
- 半分のごはん3食で375㎉
- 合計1日525㎉抑えることができる！
- 毎日続ければ13日で1㎏痩せることができる！
ご飯を半分にして、お菓子をやめるだけで、きついランニングを1時間した以上の成果になるのですから、食事管理はダイエットの鍵になることが分かったと思います。
運動はカロリー消費だけじゃない！ボディメイクにおける本当の役割
ここまでで、痩せるためには、運動よりも食事が大切であると分かったと思います。
では、ダイエットに運動は全く必要ないのでしょうか？
確かに痩せるだけなら、運動をしなくても食事管理だけで可能です。
ですが、あなたの目的が「魅力的に」「美しく」見た目を変化(ボディメイク)させることなら運動が必要です。
特にメリハリボディを手に入れるには筋トレが必要不可欠なんです。
食事管理で痩せて、筋トレでメリハリある身体を作っていくイメージです。
例えば、ただ痩せただけだと棒みたいな体になるかもしれませんが、肩とお尻に筋肉がつくとウエストが細く見えます。
このように筋トレには、メリハリボディを作る効果があるんです！
食事が最重要だと分かっていても…忙しい女性が直面する「できない壁」
食事の重要性は理解しても、仕事や家事育児など忙しい毎日の中で、健康的な食事管理を続けるのは大変ですよね。子供や夫の事を優先して、自分のことは後回し…。という方もいるのではないでしょうか。
料理まで手が回らない時は、コンビニや外食で済ませたいのが本音。一児のパパとして、仕事や家事、育児に奮闘しながらボディメイクを続ける私も、その気持ちが分かります。
わたしは、以前までは仕事の日の昼食は毎回コンビニ弁当でした。
コンビニや外食するとデザートも食べたくなっちゃうんだよね…。
以下の図を見て分かる通り、仕事盛り、子育て世代である30～40代の方は特に料理が億劫という人が多いようです。
【解決策はこれ！】忙しい女性を救う「挫折しない」タッパー筋肉弁当
忙しい女性には、タッパーを使ったボディメイク弁当がとってもおすすめです‼
これだけタッパー弁当にはメリットがあります。料理未経験だった私でも、4年以上もタッパー筋肉弁当の作り置きを続けることができています。
だからこそ、料理初心者の方でも、無理なく高たんぱく・低脂質な食事を継続できるのがタッパー筋肉弁当の魅力なんです。
このブログで【手に入る！】あなたのための筋肉弁当レシピ集
オーシャンBLOGでは、簡単に作れて美味しく、さらに食費も節約できる「筋肉弁当」レシピを公開しています。例えばこちらをご覧ください。
上記の他にも、忙しい女性のためのタッパー筋肉弁当レシピが満載です！
全てのレシピの中から、あなたの好みや目的にぴったりの「挫折しない」メニューを探してみませんか？
【決定版】忙しい女性のダイエットを叶える！タッパー筋肉弁当レシピ集はこちらで全てチェック！
まとめ：痩せるためには食事管理を徹底して効率的に痩せよう！
この記事では、なぜ痩せるには食事が一番重要なのか？をご紹介してきました。
ダイエットで魅力的に痩せるには、食事と筋トレが欠かせません。仕事や家事・育児で忙しい毎日ですが、ぜひタッパー筋肉弁当を味方につけて、あなたのダイエットを成功させませんか。
とは言っても作り置きすら作る気力が湧かない時もありますよね。あまり頑張りすぎても、挫折の原因になるかもしれません。 そんな時は、無理せずプロの力を借りるのも一つの手です。
特に、管理栄養士監修でダイエットやボディメイクのための最適な栄養バランスが考えられた【Dietician−ダイエティシャン−】なら、手軽に健康的で美味しい食事が摂れますよ。
オーシャンBLOGは家事育児や仕事に奮闘するあなたを応援しています！
あなたのライフスタイルに合った方法で、無理なくボディメイクを続けていきましょう！
