ダイエット成功者がオススメする3つのダイエット方法と3つの裏技

実際にダイエットで成功した人の方法を知って私も痩せたいって方は注目です！

ダイエット成功者の私が、特に効果のあったえりすぐりのダイエット方法をお伝えします。

10年間の独学ダイエットで得た折り紙つきです。

この記事を読むことで、少なくとも私のように10年もの遠回りとお金の無駄遣いをせずに済むことでしょう。

ダイエット成功者がオススメする3つのダイエット方法(トップ3)

この10年間様々なダイエット方法を試してきました。

• 飲むだけで痩せる
• お腹に巻くだけで腹筋が割れる
• キャベツだけ食べるetc.

結局どれも痩せません（笑）

時間とお金の無駄でした。

今から紹介するえりすぐりのダイエット方法は、残念ながら珍しい方法でもなんでもありません。

しかし絶大な効果があります。

では、３つ紹介していきます。

筋トレ

ダイエット成功者がオススメするダイエットトップ3の1つ目は、筋トレです。

基礎代謝とは、何もしてなくても消費するエネルギー量のことです。

筋肉量と基礎代謝は比例しており、筋肉量が増えると基礎代謝もあがります。

その為、筋肉の量が増えると太りにくく痩せやすい体質へと変わります。

また、筋トレによるカロリー消費は少ないものの、男性なら筋骨隆々に、女性ならメリハリのあるボディへと変身できるのも筋トレのメリットです。

脂肪よりも、筋肉の方が重いです。

体重計よりも、鏡に映る自分だけ見ましょう！

有酸素運動

ダイエット成功者がオススメするダイエットトップ3の2つ目は、有酸素運動です。

有酸素運動のエネルギーとして消費される順番は、

一般的に、有酸素運動を開始してから20分は体内の糖質を使って、次に脂肪の分解が始まると考えられてきたため、1回の運動時間は30分以上が良いとされてきました。

しかし！！

近年では、1回に30分の運動でも、10分×3回の運動でも同程度の脂肪燃焼効果が得られることが分かってきました。

単純に脂肪燃焼ができるだけでなく、時間を小分けにできて負担なくできる事からも選びました。

置き換えダイエット

ダイエット成功者がオススメするダイエットトップ3の3つ目は、置き換えダイエットです。

ダイエットの大原則は、

と、決まっています。

それは誰だって分かっているはずです。

しかし痩せれない最大の理由が、我慢の限界がきて反動で食べ過ぎてしまったり、気づいたら普段の食事内容に戻っているからです。

また、ダイエット＝食べないなど極端なことをやってしまう人がかなり多く、失敗の原因となっています。

食べなかった環境から、いきなり食事量を戻すとリバウンドの原因になります。

そこで、置き換えダイエットであれば1食だけ食事を制限するだけでいいので、ストレスは少なくダイエットのハードルが下がります。

しかも今ではプロテインやスムージーを飲むだけで置き換え食として済ますことができるので、ダイエットがしやすくなったと言えます。

完全美容スムージー VINOMなら一般に売っているスムージーに比べて、糖質など太る原因の栄養素は大幅にカットされています。

また、プロテインによってはタンパク質に加えてビタミン・ミネラルを含んであるものもあります。

自分の食生活に合った方法を取り入れてみましょう♪

さらに、栄養だけでなく、置き換えのタイミングによってダイエット効果や続けやすさが変わります。

こちらに朝と夜それぞれのタイミングによるメリット・デメリットを書いた記事がありますので、ぜひ参考にしてください。

筋トレと有酸素運動の組み合わせで脂肪燃焼が加速する

実は、筋トレと有酸素運動はどちらか一方よりも、組み合わせることで脂肪燃焼が加速するんです。

具体的には、

つまり、筋トレは脂肪が燃焼しやすい状態を作ってくれます。

その為、筋トレ後にランニングなどの有酸素運動をすることで、より体脂肪が燃えやすくなります。

運動は０→１の方が効果が高いです。

全く運動していなかった人が、ウォーキングを始めるだけで物凄く効果を期待できます。

できる範囲で取り掛かってみましょう。

ダイエットが成功する３つの裏技

ダイエットはストレスが1番の敵です。

コルチゾールの「身体の脂肪の燃焼を妨げる作用」にある。コルチゾールの血中濃度が増えると、腹部に脂肪が蓄積する。そのうえ、食欲が増し、高カロリーのものが食べたくなる。

運動脳　|　アンデシュ・ハンセン

コルチゾールとは、別名ストレスホルモンです。

ここからは、ダイエットを成功するまでストレスなく継続できるように裏技を３つ紹介します。

食事はお肉を好きなだけ食べる

ダイエットが成功する3つの裏技1つ目は、お肉を好きなだけ食べることです。

それに、タンパク質には素晴らしいメリットがあります。

お肉は美味しいうえに、脂肪が少ない部位を選べばダイエットの味方になります！

鶏ささみや胸肉がオススメです。

睡眠を大切にする

ダイエットが成功する3つの裏技2つ目は、睡眠を大切にすることです。

質の良い睡眠をとるには方法があります。

気持ちよく寝て、痩せ体質にしていきましょう♪

ストレスを貯めず上手く発散する

ダイエットが成功する3つの裏技3つ目は、ストレスを貯めず上手く発散することです。

ストレスは意外と自分では認識していないものです。

普段から自分を労わりましょう。

それがダイエットの成功に繋がります♪

まとめ：当たり前の方法が当たり前の効果あり

この記事では、ダイエット成功者がオススメする3つのダイエット方法と3つの裏技について紹介してきました。

紹介したダイエット方法には当たり前の方法しかありませんでした。

しかし、昔から現代までダイエット方法としてあるのには、効果があるからです。

逆に「〇〇するだけ」のような商法は、インパクトがありますが次々と違う方法が出てきます。

それらを実際に試してきましたが、本当に効果のないものばかりでお金と時間をたくさん失いました。

皆さんはそうはならないように、どうか参考にして頂けたらと思います。

最後に：あなただけの痩せ方が知りたい方へ

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