置き換えダイエット効果が出る期間の目安と停滞期の状況別の進め方

置き換えダイエットを始めたけど、この進み具合で正解なのかな？

最近体重が停滞してきたけど、そろそろダイエットは終了してもいいと考えている、またはまだ痩せたいけど停滞していて困っている、

という悩みを解決します。

ダイエット効果が出る期間の目安を知り、あなたに合った進め方を一緒に見つけていきましょう。

ダイエット効果が出る期間の目安

理想的なダイエット効果の期間の目安

ダイエットにおける、理想的な体重の減少は、

50㎏の方で2.5㎏、60㎏の方で3㎏までが目安です。

これよりも速いペースで痩せると、元の体重に戻そうとする力が働き(ホメオスタシス)リバウンドの可能性が高くなります。

自分の今の体重の5％以下を意識して取り組んでいきましょう。

置き換えダイエットにおける体重減少の期間の目安

置き換えダイエットで痩せるスピードは個人差がありますが、朝と夜の置き換えのタイミングによって期間がことなります。

朝食	約400㎉
昼食	約700～900㎉
夕食	約1000㎉

1㎏痩せるには7,200㎉消費する必要があります。

置き換えのカロリーが150㎉と仮定して計算してみましょう。

上記の表に当てはめると、朝に置き換えた場合は250㎉の消費に相当します。

夕食を置き換えた場合は、850㎉の消費に相当します。

継続しやすさor痩せるスピード

夕食の置き換えは圧倒的なスピードで痩せると分かったら、みんな夕食に置き換えたいですよね。

しかし朝と夕にはそれぞれ長所と短所があるんです。

詳しくはこちらからご覧ください。

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ダイエットは焦らず継続することで成功しやすくなります。

ストレスなく続けやすいを基準に選ぶことをオススメします。

置き換えダイエット後の停滞期と今後の進め方

置き換えダイエットの頻度や体重減少のスピードによって、停滞期を迎えるまでの期間がことなります。

目安よりも早く体重減少した方なら、1か月も経たないうちに停滞期を迎えることもあるでしょう。

また、目安通りに痩せる事ができても3か月ほどすると停滞期を迎える方もいます。

ダイエットをしていると誰しも停滞期を迎える事になります。

大切なのはその期間にどう過ごすかです。

ここでは目標体重を達成した方と未達成の方に分けて、今後の進め方をお伝えしていきますので、参考にして頂けたらと思います。

体重目標を達成した方

ダイエットの停滞期を迎えたが、目標体重を達成した方は、食事の量を少しずつ戻しましょう。

少しずつがポイントです。

今あなたの身体はとても太りやすい状態です。

ホメオスタシスの機能により、太っていた頃の体重に戻そうとする働きがあります。

ダイエットを成功してからも、しばらくは高たんぱく質・低脂質・低糖質を意識していきましょう。

そして運動も併用し、体重の維持に努めていきましょう。

体重目標が未達成でダイエットの継続をしたい方

体重目標が未達成なまま、ダイエットの停滞期を迎えた方は、暴飲暴食をせず、栄養価の高い食事と運動を取り入れましょう。

停滞期ではやる気がなくなって、元の食生活に戻って失敗する方が多いので注意です！

栄養価が高いといっても、カロリーが高いということではありません。

太りにくく、筋肉の成長に欠かせないタンパク質を多めに摂りましょう。

また、微細栄養素と言われる、ビタミンやミネラルを摂ることも、停滞期の脱出には必要不可欠です。

停滞期の脱出方法について、詳しく知りたい方はこちらからどうぞご覧ください。

ダイエットの停滞期にオススメの栄養

タンパク質

ダイエットの停滞期にオススメの栄養1つ目は、タンパク質です。

停滞期ではなくても常に摂って欲しいのですが、身体が飢餓状態だと感じ痩せにくくなった今だからこそ、もっと摂りましょう。

停滞期だからといって、単純に食べる量を増やすとリバウンドします。

太りにくいタンパク質は停滞期を乗り越えるのにもってこいの栄養なんです。

脂肪の少ないお肉ならどれでもいいですが、私は鶏むね肉をオススメします。

減量中に必要なタンパク質は、卵だと1日に18個、鶏むね肉なら400gです。(体重50㎏の場合)

なかなかリアルフードだけでは補給が大変だと思いますので、プロテイン等も活用しましょう。

プロテインはダイエットの強い味方です。

微細栄養素

ダイエットの停滞期にオススメの栄養2つ目は、微細栄養素です。

微細栄養素が不足すると、代謝が悪くなり痩せにくくなります。

停滞している時期は、特にビタミン・ミネラルも多めに補給しましょう。

お肉やお魚、野菜、果物、乳製品などをバランス良く食べることで、摂取できます。

スーパーなどにも売っているスムージーでも栄養素を摂れますが、糖質が多く含まれている場合がありますのでご注意ください。

そこで忙しい時にはベースフードがおすすめです。

ベースフードは、糖質が控えめなのに、タンパク質と微細栄養素の両方を摂れて大変人気です。

まとめ：ダイエットの停滞期は焦らずメンタル勝負

停滞期はダイエットをしている方なら遅かれ早かれ、誰しもが直面します。

しかし、体重減少の目安を知ることは停滞期を迎えるまでの期間を伸ばすことができます。

焦らずに目安を守って継続していきましょう。

そして、停滞期を迎えたら辛い期間ですが、絶対に抜け出せると信じて栄養の摂取と運動を継続していきましょう。

最後に：あなただけの痩せ方が知りたい方へ

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