あなたは自分の体型に自信がありますか？
なかなか『自信がある』と言える人は少ないと思います。
『やせ気味』『ぽっちゃり気味』など体形の悩みは人それぞれ。
しかし共通の事実があります。
それは、『程よい筋肉』があるとモテるということです。
筋トレなんかやった時ないし、時間がかかるんでしょ？すぐにモテたいよ！
安心して下さい！
この3種類だけを徹底的にやればモテるという筋トレを教えます！
筋トレ初心者の方も、モテた自分を想像してモチベーションを上げていこう！
筋トレするとモテる理由
まず、筋トレにはモチベーションが大事なので、異性にモテる理由から見ていきましょう。
見た目がよくなる
メラビアンの法則はご存じでしょうか？
『７－３８－５５』の法則とも言われています。
この数字は人に与える印象の割合なんです。
- ７％がどんな内容を話しているか『言葉の情報』
- ３８％が優しい口調、話すスピードなど『話し方』
- ５５％が表情、体型、身なりなど『見た目の情報』
つまり、見た目が第一印象のほとんどを占めているいうこと。
しかし、顔がイケメンである必要はありません！
人間何するにも、見た目です。ブサイクが知恵を絞って入念に練り上げた渾身の面白話よりも、イケメン(または美女)がテキトーに話す「好きな食べ物」のほうが１０００倍の興味を持って聞いてもらえます。
Dr.ヒロ：思い通りに人を動かすヤバい話し方
※ここでいう美男美女・ブサイクとは、顔のパーツだけのことを言っているのではなく全体的な雰囲気です。雰囲気イケメン・雰囲気美女には全人類が努力でなれます。
もちろん顔がかっこよければモテイージーですが、体型イケメンも第一印象にかなり影響が出ます。
私自身顔は自信ないですが、痩せて筋肉質になることで女性の反応が分かりやすいくらい変わりました。
また、醸し出すオスの雰囲気も大切です。
そこまで顔がかっこよくなくてもモテる人って周りにいませんか？
それは女性の扱いが上手な他に、テストステロンという男性ホルモンが関係しています。
次に説明するテストステロンの値を上昇させることで、男らしい雰囲気を自然と出せたり、顔つきもシャープになりモテ度が爆上がりします。
モテホルモン(テストステロン)が分泌される
筋トレをするとたくさんのホルモンが分泌されます
- テストステロン
- ドーパミン
- βエンドルフィン
- ノルアドレナリン
- 成長ホルモン
- セロトニンetc.
気分が上がる、痩せやすくなるなどの効果がります。
特に『テストステロン』
このホルモンの効果がヤバイ！！
どうです、テストステロンやばすぎません！？
実際私も筋トレをするようになってすぐに実感しました。
女性が好きな筋肉部位ランキング
このアンケートの１位には『腕』が選ばれています！
さらに上位には『背中』や『胸』がランクイン。
今から紹介する３種類の筋トレは、女性が好きな部位を一気に鍛える事とよりモテホルモンを分泌しやすいトレーニング内容となっております。
短期間で筋肉をつけて、テストステロンを分泌させるならBIG3
ベンチプレス
ベンチプレスは主に胸を鍛えるメニューですが、サブとして上腕三頭筋や三角筋前部も
鍛えることができます。
モテに必須の『胸』『腕』『肩』を鍛えることができる、非常に効率の良い筋トレです。
パーソナルトレーナーの山本義徳先生の動画がかなり分かりやすいので、参考に載せておきます！
回数の目安に６～１０回とありました。これはこの回数を上げたらもう限界だよ！という回数のことです。
２０回、３０回できてしまったら、筋肥大の効率が悪いので重りを足しましょう。
回数は諸説ありますが、筋肥大やホルモンの分泌を促すには12回前後で限界を迎えるのが1番効率が良いようです。
高重量で低回数過ぎると、扱える重量が増えるだけで見た目はあまり変わりません。
中重量である程度の回数(12回ほど)をこなしましょう。
スクワット
知らない人はいないほど有名な筋トレですよね！
やってみると分かるようにかなりきつい種目です。
その分絶大な効果があるんです！
足を鍛えてもモテなさそうと思わないでください！
テストステロン(モテホルモン)がドバドバでます！
デッドリフト
デッドリフトは主に広背筋、僧帽筋という『背中』の筋肉、ハムストリングスという『ももの裏』の筋肉、大殿筋という『お尻』の筋肉などが鍛えられます。
背中の筋肉は逆三角形を作るのには欠かせません！
この種目を励むことで、かなり体型が変わり格好良くなりますよ！！
筋トレのポイント
- 回数は12回で限界の重量で取り組む
- セット数は1種目3～4セット
- 週3日程度で1日～2日の休息をはさもう。
こちらではオススメの筋トレグッズを紹介しています。
筋トレの効果を高める方法
食事
『どんなに素晴らしいトレーニング習慣も悪い食習慣を倒すことはできない』という言葉があります。
せっかく完璧なトレーニングをしてもジャンクフードを食べたら筋肉はつきません。
こちらがオススメの食材です。
| タンパク質 | 鶏むね肉、鶏ささみ、牛の赤身肉、卵、刺身、ブロッコリーなど。 |
| 脂質 | 魚、MCTオイル、オリーブオイル、アボガド、ナッツ類。揚げ物を控えることを意識するだけでもいいです。 |
| 炭水化物 | 白米(できれば玄米)、蕎麦、オートミール、パスタ。玄米は消化しにくいので特によく噛みましょう。 |
これを守って筋トレすればモテます。
私はタンパク質の摂取は食事だけで摂るのが大変なのでプロテインを利用しています。
安くて大量のプロテインを買える【Myprotein】を5年以上利用していますが満足しています。
お昼ご飯に悩んだときは、こちらを参考にしてください。
睡眠
睡眠は食事と同じくらい大切です。
適切な睡眠をとることで、筋肥大など身体に良い影響をもたらしてくれる成長ホルモンが分泌されます。
逆に睡眠時間が短かったり、質が低いとコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。
コルチゾールは筋肉を分解したり、テストステロンを抑制する原因になります。
寝るとモテる！寝ないとモテない！
極端ですがそう覚えて下さい。
まとめ：筋トレ・タンパク質・睡眠でモテる
今回は短期間でモテる方法をお伝えしました。
これでモテモテになるはず…。
モテなくても責任はとれません（笑）
しかし、よくある薄っぺらいモテテクニックなどよりも、筋肉もあなたの器にも厚みが増すのは確実です。
いったいどちらが男として魅力的でしょうか？
ここまで読んで頂きありがとうございます。
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最後に：あなただけの痩せ方が知りたい方へ
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オンラインのパーソナルトレーニングを受けられるだけじゃなく、遺伝子検査ができちゃうんです。
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